◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道158日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過158日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過158日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・トマト(250グラム) ・納豆オクラ(80グラム) ・ピリ辛ごま高菜(80グラム) ・ゴーヤともやしの長ネギ炒め(500グラム)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム) ・バナナ(1本)   ★｢座った状態で出来る簡単ふくらはぎの筋トレの方法｣★   実は座った状態のまま出来る筋トレ方法が結構あるのですが   今回はその中から、座ったまま出来る超簡単なふくらはぎの筋トレをお伝えします。   先ずは椅子に座ります。   そして両方の足の裏をしっかりと地面に付けます。   つま先は地面につけたまま、踵を持ち上げます。   後は踵を持ち上げて、まだ地面に戻すの繰り返しです。   負荷も軽いのですんなりと何回でも出来てしまいます。   これを一日何セットか行う事で、気軽に簡単にふくらはぎの筋トレが出来ます。   是非とも日々の時間の合間にご活用下さいませ～♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.2kg→当日体重73.8kg   前日体重比-0.4kg   初日測定体重76.7kgから-2.9kg   目標体重まで残り3.8キロ   体脂肪率　13.1%→13.7%   筋肉量　61.1キロ→60.4キロ   基礎代謝　1804カロリー→1784カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   よっし、やっと体重は許容範囲内に戻ってきましたよ。   但し、前回の暴飲暴食特に生ビール呑みまくりで確実に脂肪が蓄えられた様なので   体重もそうですが、体脂肪率も率先して下げていきたいですね。   今日は、便もそれなりに出ましたが、まだ残っている気がするので   明日以降もまだ体重を減らせる可能性が有ります。   とにかく、突発的なイベント以外は極端に体重が増える事のない様に   普段の食生活を気をつけたいと思います！！ close

座った状態で出来る簡単ふくらはぎの筋トレの方法