◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道150日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過150日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過150日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム) ・キムチ(100グラム) ・トマト(200グラム) ・いか明太(50グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・厚揚げ豆腐ともやしの炒めモノ(150グラム) ・バナナ(1本)   ★｢ストレッチ感覚脚を伸ばして脛とふくらはぎスッキリの方法｣★   最近私が率先して行っている筋トレは、スクワットと空気椅子です。   でも、まるで王道のキツいイメージしか無い筋トレメニューなので   中々受け入れにくいメニューでも有るんです。   そんな中で、今回は座ったまま脚を伸ばすだけで簡単に出来る   脛とふくらはぎに効果的な筋トレ方法をお伝えします。   方法は本当に簡単で、先ずは椅子、ベッド、ソファーに腰掛けます。   次に片足を膝まで真っ直ぐにして地面から少しだけ浮かせてください。   そしてその状態を維持したまま、つま先を伸ばす、手前に持ち上げるを繰り返します。   もし、脚を持ち上げた状態を維持するのが厳しいようで有れば   両手を太ももの下に添えて持ち上げても問題有りません。   つま先を伸ばす事でふくらはぎ、手前に持ち上げる事で脛を使用し   効果的にスッキリと絞る事が出来ます。   目安回数は伸ばして戻しての繰り返しで10回から行ってもらい   後は、ご自身の必要だと思った回数を重ねてください。   これなら、仕事の休憩中、家事の合間等のちょっとした隙間の時間に   簡単に行えるので、脛、ふくらはぎをスッキリさせたいと思われている方は   是非ともご活用ください～♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.6kg→当日体重73.4kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-3.3kg   目標体重まで残り3.4キロ   体脂肪率　13.2%→12.5%   筋肉量　60.6キロ→61.0キロ   基礎代謝　1787カロリー→1800カロリー   体内年齢　25才→23才   ■あとがき■   おおおおおおおお、これは来た感じがします！！   えっ、体重も対して減っている訳でも無いのに何が来てるんだって？   それは、体脂肪率の減少による体内年齢の低下です。   昨日からの1日で体脂肪率が0.7％減り、それだけで体内年齢が2才も下がりました。   もちろん、体脂肪率だけ下げれば良いわけでも無く   筋肉量とのバランスも重要なので、これを維持するのは結構大変です。   でも、本当に私が理想としている痩せ方なので、これを維持しながら減らして行きたいと思います。   …でもね…これから暴飲暴食の宴が始まってしまうんです。   果たして私はこの自ら作った試練を乗り越える事は出来るのか。 close

ストレッチ感覚脚を伸ばして脛とふくらはぎスッキリの方法