◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道147日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過147日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過147日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム) ・キムチ(100グラム) ・トマト(150グラム) ・いか明太(80グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢筋トレの時間が取れないのなら時間を作ってしまえば良い｣★   また、突拍子も無い事をこの方は言っているとお思いでしょう(笑)   でも、普段体を絞るための時間が取れないのであれば、作るしか無いんです。   その方法は、仕事、家事中に毎日繰り返している時間を利用する事です。   例えば毎日向かう駅までの道のりを利用するのであれば   何時もより大股で歩く、早歩きする、脚を持ち上げる。   これだけの動作で、普段以上に脚の筋肉を使うので   筋トレの効果はもちろん、代謝も上がりカロリーを消費します。   家事中も同様に、調理中等の立ち作業を行っている時に、カカトを少し持ち上げる。   膝を少し曲げて軽い空気椅子の状態を作る等、工夫すれば幾らでも時間を作ることが出来るんです。   後は、それを如何に普段の時間の中で意識して行うかですね。   何時も忙しくて存在しないはずの時間を上手く活用する事で痩せ体質を作っちゃいましょう♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.3kg→当日体重74.3kg   前日体重比+0.0kg   初日測定体重76.7kgから-2.4kg   目標体重まで残り4.3キロ   体脂肪率　13.7%→14.0%   筋肉量　60.8キロ→60.7キロ   基礎代謝　1796カロリー→1793カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   なんだと、今日も数字が横ばいとは信じられません。   と、言うのも悪い方にでは無く良い方にです(笑)   実は昨日も便の出が悪かったんですが   今日はその不安要素であった便が、出てくれる気配も無く終了しました。   なので、あーこれは今日の人生詰んだわと一人悲しく泣いていたんです。   それなのに、体重が増えなかったのでびっくりと嬉しさが両方こみ上げてきております。   しかし、流石に明日も同じだとシャレになりそうも無いので   明日はしっかりと便を出せる様に腸活に取り組みたいと思います！！ close

筋トレの時間が取れないのなら時間を作ってしまえば良い