◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道146日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過146日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過146日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とまいたけのもやし炒め(500グラム) ・キムチ(100グラム) ・トマト(150グラム) ・いか明太(80グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・サバ缶(100グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢太ももを部分痩せさせたい時の意識と方法｣★   太ももと言っても、前、後ろ、外もも、内ももと分かれています。   日頃の動作の中でどう動かせば意識的に部分やせ出来るか簡単に説明します。   太ももの前を絞りたい場合は、脚を前に持ち上げる事 特に歩く時に膝を持ち上げる事でより効果が期待出来ます。   太ももの後ろを絞りたい場合は、脚を後ろに持ち上げる事 具体的には足全体では無く、カカトをお尻に付けるイメージで持ち上げる。   外ももを絞りたい場合は、脚をそのまま真っ直ぐに横に持ち上げる。 太ももの外側と同時に、お尻の引き締め効果も期待出来ます。   最後に内ももを絞りたい場合は、脚を伸ばしたまま内側に持ち上げる。 外側の様に高くは持ち上がらないので、軸足よりも少し前に持ち上げる。   この中でも、太ももの前部は歩く時に何時もより脚を高く、膝を高く持ち上げる 事で、高い効果を望めるので、日頃から意識して行うだけで、引き締め効果を期待出来ます。   これらの動作を日頃の生活の合間に意識して是非とも、引き締めに役立ててみて下さい。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.9kg→当日体重74.3kg   前日体重比+0.4kg   初日測定体重76.7kgから-2.4kg   目標体重まで残り4.3キロ   体脂肪率　13.5%→13.7%   筋肉量　60.6キロ→60.8キロ   基礎代謝　1789カロリー→1796カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   あんれまっ！！体重が増えてしまったとです(笑)   まあ、でもコノ程度の数値ならまだまだ許容範囲内ですね。   今日は便は出る事は出たんですが、何時もに比べると出が悪かった様に思えます。   そうなってくると、やはり頼れるのは僕らの強い腸活の味方である   食物繊維さんになってくる訳ですね。   気にして摂取しているつもりだったのですが、今一度見直してみたいと思います！！ close

太ももを部分痩せさせたい時の意識と方法