◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道144日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過144日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過144日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と小松菜のもやし炒め(500グラム) ・キムチ(100グラム) ・トマト(150グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・サバ缶(100グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢座ったままデスクワーク中でも簡単腹筋の脂肪燃焼の方法｣★   私も普段座っていることが多く、腹筋を使う機会が少ないですが   そんなデスクワークをしながらちょっとした合間に簡単に出来ちゃう   腹筋の方法をお伝えしたいと思います。   椅子に腰掛けた状態で両膝をくっつけ、後は少し持ち上げるだけです。   そしてその状態を維持してみてください。   注意点としては、そり腰にならない様猫背を意識してもらう事です。   補足は、両足を持ち上げるのがツラい場合は手を椅子の手置きに固定して持ち上げると楽に出来ます。   デスクワーク中心の生活を送っているアナタにオススメです！！   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重73.8kg→当日体重74.5kg   前日体重比+0.7kg   初日測定体重76.7kgから-2.2kg   目標体重まで残り4.5キロ   体脂肪率　13.7%→14.1%   筋肉量　60.5キロ→60.6キロ   基礎代謝　1785カロリー→1790カロリー   体内年齢　25才→26才   ■あとがき■   うひゃあああ、昨日下がった数値が軒並み戻ってまいりました。   うーんやっぱり、昨日極端に体重が下がったのは下痢で   体中の水分が排出されていたからかも知れません。   それに、今日も便が出なかったので、増えるのは分かっていました。   後は、明日しっかりと排出し、そこからまた調整ですね。   さあ、増えてしまったモノは仕方ないので、また明日から仕切り直したいと思います！！ close

座ったままデスクワーク中でも簡単腹筋の脂肪燃焼の方法