◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道137日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過137日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過137日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ミニトマト(300グラム) ・キムチ(100グラム) ・鳥ムネ肉とちぢみほうれん草のもやし炒め(600グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・サバ缶(100グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢運動が面倒な時に短時間で効果を発揮する筋トレはスクワット｣★   日々、ストレッチや筋トレを行っていると   どうしてもモチベーションの上がらない日や面倒でやりたくない日が出てきます。   そんな時でも、これ一つだけやっておけばとりあえず安心だろうって筋トレのメニューが有ります。   それは、誰もが知っている、スクワットです。   スクワットは人間の体の中で一番大きな筋肉である太ももを一番効率的に使用するので   太ももを使用する事で基礎代謝も上がり易くなり、痩せやすい体が作れます。   そして、実は腹筋にも素晴らしい効果があるんです。   スクワットの1回が腹筋を100回するのと同じ程お腹まわりにも効果が有るんです。   他の筋トレと比べると強度は高く感じますが、自分のレベルに合わせて   膝の曲げる高さを調節する事で、簡単に負荷コントロール出来ます。   1日10回毎日行うだけでも、徐々に効果が出てくるので是非ともお試しくださいませ～♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.1kg→当日体重74.4kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.3kg   目標体重まで残り4.4キロ   体脂肪率　13.2%→13.7%   筋肉量　60.9キロ→60.9キロ   基礎代謝　1798カロリー→1798カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   あらららら、やはり体重が増えてしまいましたね。   なんで予測出来たかって？それはこの投稿を良く見る方なら   何となく予想が付くかもしれませんね。   そうなんですよ、今日もまた便通が良く無く、便が出ませんでした(泣)   意識的に食物繊維を取る様にしているんですが、ここ数日調子が悪いんですよね。   今まで上手くいっていた事だけに残念無念ですわ。   また改めて、食事内容を見直して食物繊維祭りを行いたいと思います♪ close

運動が面倒な時に短時間で効果を発揮する筋トレはスクワット