筋肉をつけるハードなトレーニングをしなくても、筋力を維持する簡単なトレーニングで基礎代謝が下らないようにすることができます。歳をとると太ももの筋肉が著しく減るので、下半身のトレーニングが重要です。 アームカール （腕のトレーニング） 手のひらを前に向けて両手にダンベルを持ち…… more 、胸のあたりまでダンベルを上げ、ゆっくりと下ろします。 10回×3セット行います。     ダンベルプレス （胸のトレーニング） 仰向けに寝てダンベル１個を両手で持ち、真上にダンベルを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 10回×3セット行います。     レッグレイズ （腹筋のトレーニング） 仰向けに寝た状態から両足を上げ、ゆっくりと下ろします。膝を曲げると強度が小さくなります。 10回×3セット行います。    サイドベンド （腹斜筋のトレーニング） 両手にダンベルを持って立ち、骨盤を水平に保って上体を左右交互に倒していきます。 10回×3セット行います。     ベンドオーバーローイング （背中のトレーニング） 両手にダンベルを持ってぶら下げ、上体を前傾させます。肘を引いてダンベルを上げ、元に戻します。 10回×3セット行います。     プローンシングルレッグレイズ （ヒップのトレーニング） うつ伏せの状態になり、膝を伸ばしたまま片脚を上げていき、ゆっくり戻します。 10回×3セット行います。     ヒンズースクワット （太もものトレーニング） 肩幅より少し広く足を開いて立ち、太ももが床と平行になるまで膝を曲げていき、立ち上がります。 10回×3セット行います。     カーフレイズ （下腿のトレーニング） 両手にダンベルを持って肩幅より少し広く足を開いて立ち、かかとを上げていき、ゆっくり下ろします。 10回×3セット行います。     close

筋力維持する簡単トレーニング