薄毛にお悩みではありませんか？ 薄毛になりやすい男性はもちろん、女性でもお悩みの方は多いですよね。人目につきやすい部分だからこそ、コンプレックスになりやすいのが薄毛です。 今回は、そんな厄介な薄毛の原因と、薄毛をこれ以上進行させない&薄毛にならないための対策方法をご紹介し…… more ます。 薄毛にお悩みの方は、ぜひこの記事を参考に薄毛対策を行ってみてください！ 1．薄毛を引き起こす4つの原因 薄毛対策を行うためには、まず薄毛の原因を把握する必要があります。 薄毛になってしまう原因は数多くありますが、そのなかでも、以下の4つが原因であることが多いといわれています。 薄毛の原因① 男性ホルモン 薄毛の大きな原因の1つが、男性ホルモンの影響だといわれています。 テストステロンと呼ばれる男性ホルモンが、頭皮に存在する酵素5αリダクターゼと結びついてジヒドロテストステロンという男性ホルモンに変換され、髪の成長を抑制してしまいます。 髪の毛の成長が抑制されると、髪が生え換わるたびにだんだんと新しく生える毛が細くなっていきます。そのため、髪のボリュームが減り、薄毛になってしまうのです。 この男性ホルモンが原因で起こる薄毛のことをAGA（男性型脱毛症）といいます。 AGAは、一度なると薄毛がどんどん進行していき、セルフケアによる薄毛対策には限界があります。そのため、AGAを自覚したら、なるべく早い段階で専門医の診察を受けることが大切です。 男性ホルモンによる薄毛は、髪の生え際や頭頂部、前頭部から薄くなることが多いようです。 薄毛の原因② 血行不良 薄毛の原因として、血行不良も大きく関わっているといわれています。 髪の毛が生えるために必要な栄養は、血管を通じて頭皮に運ばれます。 そのため、血行が悪くなると、髪の毛が生えたり毛が成長したりするために必要な栄養がいきわたらず、髪が成長できずに薄毛を引き起こしてしまうのです。 頭皮の血行不良は、ストレスや冷え、眼精疲労などが原因だといわれています。 人間関係や仕事などで強いストレスを抱えていたり、慢性的に冷えが気になっていたりする方は注意が必要です。 健康な頭皮は青白く、血行不良に陥っている頭皮は赤みを帯びているといわれています。薄毛が気になる方は、自分の頭皮の状態をチェックしてみましょう。 薄毛の原因③ 頭皮環境の乱れ 過剰な皮脂や乾燥などの頭皮環境の乱れも、薄毛の原因となります。 不適切なヘアケアや、頭皮や髪の毛に悪影響を及ぼす日常生活を送っていると、頭皮が乾燥したり、皮脂が過剰に出たりして抜け毛が増え、薄毛につながってしまうのです。 頭皮環境を乱す可能性のある行動には、以下のようなものがあります。あてはまる項目がある方は注意が必要です。 □ 頭皮にあわないシャンプーやコンディショナーを使用している □ 1日に2度以上髪の毛を洗っている □ パーマやカラーリングを繰り返している □ 外食やコンビニ弁当など、味の濃い脂っこい食べ物が好きでよく食べる □ 慢性的な睡眠不足 □ 運動はほとんどしない □ 過度の喫煙・飲酒を行っている 薄毛の原因④ 病気・薬の影響 なんらかの病気が原因で薄毛になってしまっていることもあります。 薄毛以外の症状がみられるときは、注意が必要です。 また、薬を服用している場合、薬の副作用によって薄毛になってしまうこともあるようです。 薄毛は病気のサインかもしれません。不安があれば自己判断はせず、病院で医師の診断を仰ぐようにしましょう。 2．薄毛予防のための対策｜頭皮ケア編 薄毛を防ぐためには、健康な髪の毛を生やすことのできるすこやかな頭皮を保つ必要があります。 そのためにも、毎日の頭皮ケアを正しく行いましょう。 ここでは、すこやかな髪の毛と頭皮を保つための頭皮ケアのポイントを3つ、ご紹介します。 頭皮ケアポイント① シャンプーの回数は1日1回 シャンプーは1日1回、夜に行うようにしましょう。 髪の毛や頭皮を清潔に保とうとするあまり、頻繁に洗いすぎてしまうと、本来必要な皮脂やうるおいまで落としすぎてしまい、頭皮が乾燥して抜け毛の原因となることがあります。 逆に、シャンプーをせずに不衛生な状態でいることもよくありません。頭皮についた汚れや余分な皮脂を落とさずにいると、雑菌が繁殖し、毛が抜けやすくなってしまいます。 シャンプーをするタイミングは夜がおすすめです。髪の毛が成長するのは主に睡眠中だといわれているため、1日の汚れを夜のうちに落とすことで、睡眠時に髪の毛が成長しやすい環境を整えることができます。 どうしても朝シャワーを浴びたい！という方は、シャンプーを使った洗髪は夜だけにして、朝はお湯で流すのみにとどめましょう。 頭皮ケアポイント② 頭皮にあったシャンプーを使用する 薄毛対策には、自分の頭皮にあったシャンプーを使用することが大切です。 シャンプーを変えてから抜け毛が増えだしたという方は、シャンプーが頭皮にあっていない可能性があります。 惰性でずっと同じものを使い続けるのではなく、サンプルなどでいろいろと試して自分にあったシャンプーを選びましょう。 薄毛が気になる方におすすめなのは、洗浄成分にアミノ酸系界面活性剤を使用しているシャンプーです。 アミノ酸系のシャンプーは洗いあがりがしっとりとし、頭皮のうるおいを必要以上に落としすぎないため、頭皮をすこやかに保ってくれます。 普段使うシャンプーにどんな成分が配合されているのかを、きちんと知っておくことはとても大切です。ぜひ1度、自分が使っているシャンプーの成分表示を確認してみてください。 頭皮ケアポイント③ 正しい手順でシャンプーする しっかりと汚れを落としてすこやかな頭皮を保つためにも、正しい手順でシャンプーを行うことが大切です。 【正しいシャンプーの手順】 手順1　髪を洗う前にブラッシングをする 事前にブラシで髪をとかしておくようにしましょう。ブラッシングをすることで頭皮の皮脂や汚れを浮かし、シャンプーの際に汚れを落としやすくしてくれます。 手順2　ぬるま湯でしっかりと予洗いをする シャンプーをつけて洗う前に、ぬるま湯でしっかりと予洗いをしましょう。お湯で洗うだけでも、髪の毛の汚れの8割は落ちるといわれています。頭皮を揉むように、十分に洗いましょう。 手順3　シャンプーを泡立ててから頭皮につける シャンプーを頭につける前に、しっかりと泡立てるようにしましょう。シャンプー液を泡立てずに頭皮につけると、すすぎ残しの原因となることがあります。 手順4　指のはらを使って頭皮を洗う 指のはらを使って、頭皮をマッサージするように丁寧に洗いましょう。髪の毛ではなく、頭皮を洗うことを意識するのがポイントです。シャンプーで落とす必要のある汚れのほとんどは、頭皮の皮脂汚れであるためです。頭皮が傷つく原因となることがあるので、爪を立ててごしごしと洗うのは避けましょう。 手順5　すすぎ残しがないようにしっかりと洗い流す シャンプーのすすぎ残しがないように、ぬるま湯でしっかりと洗い流しましょう。シャンプーが頭皮に残っていると、毛穴が詰まり、薄毛の原因となることがあります。シャンプーで髪を洗った時間の2倍くらい時間をかけてすすぐとよいといわれています。 手順6　タオルドライ後、ドライヤーで髪を乾かす タオルで水気を拭き取ってから、ドライヤーで髪を乾かしましょう。髪や頭皮が濡れたままだと、水滴と一緒に頭皮の水分まで蒸発してしまい、乾燥しやすくなってしまいます。そのため、ドライヤーでしっかりと髪を乾かすことが大切です。 ただし、ドライヤーの熱で頭皮を傷めないように、低温に設定して地肌に近づけすぎないようにしましょう。 3．薄毛予防のための対策｜生活習慣編 薄毛予防のためには、直接頭皮のケアをするだけでなく、生活習慣を見直すことも重要です。 薄毛の原因となる頭皮環境の乱れは、日ごろの生活習慣によって引き起こされていることが多いためです。 ここでは、毎日の生活のなかで薄毛対策として意識したいポイントを5つ、ご紹介します。 生活習慣のポイント① 栄養バランスのとれた食事を心がける 薄毛対策のために、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。 栄養が不足すると、髪の毛が成長するために必要な栄養が確保できず、薄毛の原因となることがあります。 魚や野菜類を中心に、髪の毛をつくるために必要なたんぱく質やミネラルをしっかりと摂取するようにしましょう。 育毛によいといわれている食べ物を、意識してとるようにすることも大切です。 【育毛におすすめの食べ物】 ■ 青魚 主な青魚：アジ、イワシ、サバ、サンマ　ほか 青魚には、髪の毛をつくるために必要な良質なたんぱく質が豊富に含まれています。 ■ 海藻類 主な海藻類：ワカメ、昆布、のり、ひじき　ほか 海藻類には、頭皮の乾燥を防ぐといわれているビタミンAやビタミンCが含まれています。また、たんぱく質の合成をサポートするヨウ素も多く含んでいるため、薄毛対策のためにぜひ取り入れたい食べ物です。 ■ 緑黄色野菜 主な緑黄色野菜：にんじん、ほうれん草、アスパラガス　ほか 緑黄色野菜にはミネラルがたっぷり含まれています。ミネラルには新陳代謝を活発にする働きがあり、頭皮環境を整えてくれます。 ■大豆食品 主な大豆食品：納豆、豆腐、油揚げ、豆乳、みそ　ほか 大豆に含まれるイソフラボンには、薄毛の原因である男性ホルモンを抑制する働きがあるといわれています。また、髪の毛のもとになるたんぱく質も豊富です。 生活習慣のポイント② 良質な睡眠をとる 良質な睡眠は、薄毛対策のために必要不可欠です。 髪の毛は主に、眠っている間につくられるといわれています。これは、睡眠中に成長ホルモンが出るためです。 成長ホルモンは、寝始めの3時間に特に多く出ると考えられています。 そのため、この時間にいかに熟睡できるかが重要です。 寝始めから熟睡するためには、寝る直前に脳を興奮させないようにしましょう。スマートフォンをいじりながら布団に入るという方も多いと思いますが、パソコンやスマートフォンの画面から出るブルーライトを浴びると、脳が覚醒状態になってしまうといわれています。寝る直前のスマホいじりはやめ、寝るときはなるべく部屋を真っ暗にするようにしましょう。 また、睡眠時間を十分にとることも大切です。なるべくなら毎日6時間以上の睡眠時間をとることをおすすめします。 生活習慣のポイント③ 頭皮の紫外線対策を行う 薄毛対策のためには、頭皮の紫外線対策を行うようにしましょう。 紫外線を浴びると、頭皮が傷つき、髪の毛がつくられる毛母細胞や髪の毛に栄養を送る毛乳頭細胞がダメージを受けて、薄毛の原因となる可能性があります。 頭皮の紫外線ダメージを防ぐためにも、頭皮の紫外線対策を行うようにしましょう。 帽子や日傘などで紫外線をさえぎったり、頭皮用のUVケアアイテムを使用したりするのがおすすめです。 生活習慣のポイント④ 喫煙を控える 薄毛対策をするのであれば、タバコは控えた方がよいでしょう。 タバコを吸うと髪の毛が成長するために必要なビタミンを大量に消費します。いくら食事の栄養バランスに気をつけていても、タバコを吸うことで消費してしまっては意味がありません。 また、タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮させ、血行を悪くする働きがあるといわれています。 すこやかな頭皮と髪の毛を目指すためにも、今日から禁煙してみてはいかがでしょうか？ 生活習慣のポイント⑤ 適度な運動を行う 適度な運動は、実は薄毛対策のためにとても大切です。 運動をすることで新陳代謝が活発になり血行が促進され、頭皮にしっかりと栄養が運ばれることが期待できるのです。 また、適度な運動はストレス発散にも役立ちます。 運動不足かな？ と感じたら、こまめに体を動かすようにしましょう。 通勤・帰宅時に1駅分歩くようにする、エスカレーターやエレベーターを使用せずにできるだけ階段を使う、休日には気分転換を兼ねて散歩をするなど、できる運動から始めてみましょう。 4．女性の薄毛 薄毛というと男性特有の悩みというイメージがありますが、女性にも薄毛の悩みはあります。 女性の薄毛の場合、男性の薄毛とは違った原因であることが多いようです。 ここでは、女性特有の薄毛の原因と、女性の薄毛の対策方法をご紹介します。 ① 女性特有の薄毛の原因 女性の薄毛は、加齢による女性ホルモンの減少が主な原因だといわれています。 女性は、閉経を迎え、更年期になる40代半ばくらいから女性ホルモンであるエストロゲンの量が徐々に低下します。 エストロゲンは髪の成長に深く関わっているため、量が減ることで薄毛を引き起こしてしまうのです。 また、妊娠・出産が原因で薄毛になる場合もあります。 妊娠中はお腹の子どもに栄養を送るため、頭皮や髪の毛に送る栄養が不足することで薄毛になってしまいます。 出産後は、女性ホルモンのエストロゲンが一時的に少なくなるため、薄毛になってしまうのです。 女性ホルモンの減少による薄毛は、部分的に薄くなる男性と異なり、頭部全体の髪の毛が薄くなる傾向があるようです。 ② 女性の薄毛の対策方法 女性の薄毛を改善するためには、乱れたホルモンバランスを整えることが重要です。 そのために、まずは生活習慣を見直し、ストレスをためない規則正しい生活を心がけましょう。 →薄毛対策のための生活習慣についてはこちら また、大豆食品を摂取するのもおすすめです。 大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで話題の栄養素です。 大豆食品を積極的に取り入れ、ホルモンバランスを整えましょう。 5．医療機関での薄毛治療 薄毛を予防するためには正しい頭皮ケアと生活習慣の改善が不可欠ですが、すでに目立つほど頭髪が薄くなってしまっている場合、セルフケアによって急激に髪の毛を増やすのは難しいです。 薄毛をすぐに改善したいときは、医療機関で薄毛治療を受けるという方法があります。 ここでは、病院で受けられる一般的な薄毛治療の内容をご紹介します。 ※自由診療による治療の場合、保険は適用されません。 薄毛治療① 植毛 植毛とは、自分の毛髪を薄くなった部分に移植する薄毛治療法です。 一般的に、薄毛の影響を受けにくい後頭部の毛髪を移植することが多いようです。 人工毛を頭皮に埋め込む、人工毛植毛という方法もあります。 外側から毛を埋め込むという方法なので、薄毛の改善効果が目に見えやすいのが特徴です。自毛植毛の場合、拒絶反応が少なく定着しやすいのもメリットの1つです。 ただし、手術にともなって副作用が出ることもあるといわれています。また、1回にかかる費用も決して安いとはいえません。 治療を受ける際は、事前にしっかりとカウンセリングを行い、メリット・デメリットを把握したうえで受けるようにしましょう。 薄毛治療② 薬による発毛 薬によって発毛を促す薄毛治療法です。直接頭皮に毛を移植する植毛と違い、髪を生えさせることを目的としています。 専門医による診察を受け、個人個人の薄毛症状にあった内服薬や外用薬で、薄毛改善を目指します。 薬によって徐々に髪の毛を生えさせるため、周囲に薄毛治療を受けていると気づかれにくいというメリットがあります。手術には不安があって踏み切れないという方にも、気軽に始められる治療方法としておすすめです。 ただし、人によっては薬の副作用が出ることもあるようです。また、効果が出るまでに時間がかかることが多く、継続して治療を行う必要があるため、通院費や薬代などの費用もかさみます。 また、薬だけに頼るのではなく、生活習慣の見直しなど、治療とあわせて頭皮環境の改善に努めることが大切です。 6．今すぐ薄毛を隠す方法 薄毛治療や対策を行っても、すぐにふさふさと髪の毛が生えてくるわけではありません。 そこで、今現在薄毛で悩んでいるという方は、薄毛が目立たないように隠してあげるのがおすすめです。 ここでは、薄毛を隠す3つの方法をご紹介します。 薄毛を隠す方法① 髪型を工夫する 薄毛が気になり始めたら、まずは目立たないように髪型を工夫してみましょう。 男性の場合、髪を短くすることで薄毛を目立ちにくくできます。髪を短くすると毛が自然に立ち、立体感が出るためです。 女性の場合、分け目を変えることで薄毛を目立ちにくくできるようです。 また、男女に共通しておすすめしたいのは、トップにボリュームを持たせた髪型です。薄毛が気になる部分にボリュームを持たせることで、自然に薄毛をカバーすることができます。 ただし、髪型をセットするためにヘアスプレーやワックスなどの整髪料を使いすぎると、頭皮に整髪料が付着し、毛穴が詰まって薄毛を進行させる原因となることがあります。 整髪料は髪の先だけにつけ、頭皮につかないように気をつけましょう。また、1日の終わりにしっかりとシャンプーで髪の毛を洗い、整髪料を落とすようにすることが大切です。 薄毛をカバーしつつ自分に似合う髪型を探したいという方は、髪を切る際に美容師さんに相談してみてください。髪の量や髪質にあった髪型を提案してもらえます。 薄毛を隠す方法② 増毛スプレーを使用する 増毛スプレーとは、特殊な粒子や細かい繊維を薄毛が気になる部分の髪の毛に吹きかけることで、髪の毛のボリュームがアップしたように見せるスプレーです。 また、薄毛が気になる部分の頭皮にスプレーをして色をつけることで、地肌の透け感を隠し、薄毛を目立たなくさせるという使い方もあります。 スプレーをするだけで手軽に薄毛を目立たないようにできるのが、増毛スプレーの最大のメリットです。 ただし、水に弱いものが多く、汗をかいたり雨に濡れてしまったりすると、溶けて落ちてしまうというデメリットもあります。 外出先でもつけ直せるように、持ち歩くのがおすすめです。 また、あくまでもつけたときだけ髪が増えたように見せる緊急用のスプレーなので、長期的に使用するにはコストがかかり、あまりおすすめできません。 発毛治療や薄毛対策の効果がみられるまでの間の、あくまでもつなぎとして使用することをおすすめします。 薄毛を隠す方法③ かつら（ウィッグ）を着用する 髪型や増毛スプレーでは隠すことが困難なほどに薄毛が進行している方は、かつら（ウィッグ）の着用をおすすめします。 かつらというと頭全体を覆う全かつらをイメージする方が多いかもしれませんが、薄毛が気になる部分にだけつけられる部分ウィッグなどもあります。 オーダーメイドのウィッグもあるので、より地毛に近い自然な仕上がりが期待できそうですね。 価格も、お手頃なものから高価なものなど幅広くあります。ウィッグは消耗品なので、使用頻度とのバランスを考えて購入するとよいでしょう。 ただし、長時間ウィッグをつけていると、汗をかいて頭皮が蒸れ、薄毛が進行してしまう可能性があります。また、蒸れたウィッグを放置しておくと、雑菌が繁殖する原因にもなります。 ウィッグは通気性の良いものを選び、きちんと手入れを行って清潔に保つようにしましょう。 7．最後に ここまで、薄毛の原因や薄毛対策についてお伝えしてきましたが、いかがでしたか？ 抜け毛が増えて薄毛が進行していくと、人の目が気になって外出が憂鬱になっていきますよね。 しかし、薄毛を気にするあまり、毎日を鬱々と過ごすなんてもったいないです！ ぜひ今回の記事を参考に、薄毛対策を行ってみてください。少しずつでも、自分にできることから対策を実践することで、薄毛改善に近づきます。 自分1人で解決することが難しければ、まずは病院で相談してみてください。 自分の髪の毛や頭皮がどういう状態なのかわかれば、改善ポイントが自然とみえてくるはずです。 正しい知識を身につけて、薄毛改善を目指していきましょう！ この記事は2016年12月13日時点での情報になります。 また、記事の内容には個人差がございますのでご了承ください。 close

薄毛治療は効果あり！？知っておきたい薄毛の原因と対策方法