◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道18日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過18日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過18日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　17.160キロ　消費カロリー1614キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけと長ネギ炒めのカイワレかけ(600グラム) ・大根葉カクテキ(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯) ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐の炒めもの(300グラム) ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本) ・みかん小(3個)   ★走った後の脂肪燃焼ゴールデンタイム｣★   来月のマラソン大会に備えて、今日もそれなりに頑張ってきました。   そして、一昨日の暴飲暴食の負債が少しでも減ればと切に願っています(笑)   さて、私が何時も走った後に必ず行っている事が有るんです。   それは…歩く事です。   いや、そりゃあ走った後家までは歩いて帰りますが、それとはまた違った意味合いです(笑)   走り終えた後に運動時よりも脂肪が燃焼しやすくなる、ゴールデンタイムを利用しているからです。   その時間は運動を終えた15分～30分程度の間だと聞いております。   なので、走り終わった後に、筋肉のほぐしも兼ねて、最低でも1キロ歩いています。   脚はかなりだるい状態ですが、それで痩せやすくなるならと何時も利用させてもらっています。   さあ、恐怖の計測結果の時間が遂に来てしまいましたね…   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.9kg→当日体重74.9kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-1.8kg   目標体重まで残り4.9キロ   体脂肪率　13.5%→13.6%   筋肉量　61.5キロ→61.3キロ   基礎代謝　1822カロリー→1816カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   うそ？私、あの暴飲暴食の余波に耐えたの？   信じられない！！どうせドカーンと1～2キロ位増えると思っていたのに…   とりあえず、喜ぼう。やったー！！   まあ、今日も走ったので水分量が足りない分が有ればその分は明日増えるけど。   それでもとりあえず大健闘です♪   ただ数値的に気になるのは、筋肉量が少しづつ減ってきている事ですね。   もしかしたら、筋肉を使用する事に対して回復が追いついていないのかも。   その辺りは少し筋トレの量とジョギングの距離、完全回復日を調整したいと思います。   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。   各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますm(_ _)m   close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道18日目｢走った後の脂肪燃焼ゴールデンタイム｣