◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道15日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過15日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過15日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と玉ねぎの炒めもの(400グラム) ・もやしとしし唐のしいたけ炒め(500グラム) ・柚子(1個) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・しいたけと厚揚げ豆腐の炒めもの(300グラム) ・玄米ご飯(0.6号) ・味噌汁(1杯) ・納豆(1パック) ・サバ缶(1缶) ・調整豆乳(1杯)   ★｢好きな事は続くけど、嫌な事辛い事は続かない｣★   今日も完全無欠の筋肉休息日なのです！！   私、この企画を始めてから改て思った事があるんです。   それは、好きな事なら続けられるけど、辛いとか、嫌だと思った事は続かないなって。   ダイエットに置き換えると、やっていて自分の苦にならない方法ですね。   私の場合は走る事、ストレッチ、筋トレが有りますが、これ別にやっていて嫌でも辛いとも思ってないです。   むしろ、自分の目指しているところに必要だと信じているので、楽しく日課として続けられています。   しかし、私の場合食事制限が難しい、何食べちゃ駄目、量はこれ以上食べちゃ駄目、そう考えるとストレスになりますね。   だから、自分の苦にならない方法が人それぞれ有ると思うんです。   むしろ楽しんで痩せられるならその方法が一番です、何しろ無理無く続けられるわけですからね。   無理無く楽しく続けられる自分だけの方法、それを見つけられる事が痩せる為の最短ルートかなと感じました。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重75.4kg→当日体重75.2kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-1.5kg   目標体重まで残り5.2キロ   体脂肪率　13.3%→13.5%   筋肉量　62.0キロ→61.7キロ   基礎代謝　1836カロリー→1827カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   よしよし！！本当にちょっとづつだけど、体重の上限が下がってまいりました♪   その割に、体脂肪率がちょくちょく上がっていくのだけは気に入りません(笑)   実は、今日は便の出がよく無かったので、良くて横ばいか、最悪増えている事も覚悟していました。   出がよく無かったのに下がっているので、しっかりと排出出来ればもう少し減らせるかもしれません。   今のペースを維持しながら、運動、食事を続けていれば極端に増える事は無いと思うんです。   ただ、恐怖の足音が私に近づいて来るのが聞こえてくるのです。   それは…久しぶりの暴飲暴食の足音に聞こえます。   その模様は次次回お伝え出来ると思いますのでお楽しみ♪   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。   各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますm(_ _)m   close

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