◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道14日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過14日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過14日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・ジョギング　5.523キロ　消費カロリー507キロカロリー     ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉としし唐のしいたけ炒め(500グラム) ・カクテキ(250グラム) ・柚子(1個) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・しいたけともやしの長ネギ炒め(400グラム) ・玄米ご飯(0.6号) ・味噌汁(1杯) ・納豆(1パック) ・バナナ(1本) ・みかん小(2個) ・調整豆乳(1杯)   ★｢悶絶覚悟！！自分で簡単に出来る固まった場所のほぐし方｣★   今日も調整のジョギングを行ってまいりました～♪   これだけ頻繁に走っていると、結構体のあちこちが固まってくるんですよね。   そして、固まりすぎると、ストレッチが効かくなってしまうんで厄介です。   そこで固まった部分をほぐす方法として私が行っているのが、これです！！     そう、見てのとおりサインボールとテニスボールです。   これをどうするかというと、体のほぐしたい部分の下におき、その上で体を動かします。   私が良く使用する部位はお尻です。   お尻の下に敷いて、その上で体を動かします。   普段座っている仕事等をされている方の場合は、お尻の下にテニスボールを置いておくだけでも結構効果有りますよ。   こうやって、固まりすぎている自分では届かない箇所をほぐしていきます。   場所によっては悶絶ものですので気をつけてください(笑)   オススメ箇所としては、お尻、太もも、脛、足裏、背中、腰、首です。   是非ともお試しください～♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重75.1kg→当日体重75.4kg   前日体重比+0.3kg   初日測定体重76.7kgから-1.3kg   目標体重まで残り5.4キロ   体脂肪率　13.0%→13.3%   筋肉量　62.0キロ→62.0キロ   基礎代謝　1836カロリー→1836カロリー   体内年齢　23才→24才   ■あとがき■   なるほど、何となく分かっていた様な気はしましたが、増えました。   ただ、全体的な流れで見ると、上下を繰り返す中でも本当に少しづつ下がっているんです。   もどかしく感じる程度の進行では有りますが、一気に下げる方法なんて無いですからね。   今のところ、運動、ストレッチ等のメニューで上手く日々の摂取分を調整出来ています。   後は、これを忍耐強く続け、着実に一歩づつ進むのが、後の結果につながるはずです。   まだまだ時間はかかるかも知れませんが、日々精進しながら自身のペースで続けます！！   さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。   各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますm(_ _)m   close

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