肥満を予防し改善するためのポイント 肥満であることを気にしている人は少なくないようですが、実は何もしないでそのままにしていることが多いそうです。肥満は疾患とは違うので、健康診断で肥満体型との診断がされても、すぐに治すというものではありません。そのため、肥満体型を気になってはいるけ…… more れど、何もしていないという人は大勢います。しかし、少しの注意で肥満を予防したり、改善したりすることができるものです。まずは現状を把握することです。 まずは１日に消費するエネルギーと、摂取かるエネルギーのバランスがとれているでしょうか。 食事量を減らすことだけでなく、１日で使うカロリー量を多くすること、肥満の予防には効果を発揮します。摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスに気をつけることで、誰でも肥満予防することができます。体内に脂肪が増えるのは、１日で使い切れなかったカロリーがあるためです。食べ過ぎを防ぐか、運動量を増やしましょう。１日に食べている食事を全て書き出してみるなどして、食事量がちょうどいいかチェックしましょう。 既にやや肥満気味であるという方であるなら、自分の食習慣や生活習慣を見直す努力をして改善しましょう。運動不足を解消し、運動量を今よりも増やすことと、食事については栄養が偏っていない適量の食事ができているかを考えます。肥満を予防するために、運動を増やすには、様々な方法があります。一駅使わずに徒歩移動の距離を増やしたり、階段を意識して使うなどの方法がおすすめです。 肥満を予防する食事について そのままほおって置く人が多い肥満体型は、高脂血症や、高血糖など、色々なトラブルに関係しています。肥満の予防は、適度な運動や、食習慣の改善など、毎日の取り組みが基本です。適度な運動をすること、健康にいい生活をすることが、肥満防止の鍵を握っています。 肥満の予防に取り組むなら、日常的に口にしている食べ物をまず考えるべきです。献立だけでなく、食事の時間帯や、食事の摂り方なども、肥満予防に関わっています。食事の内容は、脂質や糖質の多い欧米化された食事ではなく、栄養バランスが良く、適正なエネルギー量であることがポイントとなります。健康のためには、ある程度のたんぱく質を摂取したほうがいいのですが、動物の脂肪分はカロリー過多になりやすく、砂糖の使いすぎも体によくありません。肥満を予防するには、カロリーが多くなりすぎない食事をすること、発酵食品や、野菜など、アミノ酸やビタミンを食事でとることです。 つき合いや、習慣で、アルコールを飲むことが多いという人は、栄養バランスが偏ることが多いので、対策が重要になります。朝昼晩の食事をきちんとたべて、一度に食べ過ぎないように意識することが、肥満の予防には意味があります。夕食以降に運動をする予定がなければ、夕飯はしっかり食べずとも問題ありません。むしろ朝の食事を充実させて、一日を元気に活動できるようにカロリーを摂りましょう。 間食はできるだけ控えて、外食やアルコールの摂取量が多い場合には見直すことが、肥満の予防に効果があります。 生活習慣を少し変えるだけで肥満は予防できる 日々の生活ルーチンをちょっと変えるだけでも、肥満気味だった体型を、スリムにすることが可能になるといいます。まぁ、少々の肥満程度なら、生活を不自由にする要素にはなりませんので、そのまま放置していたという人も、たくさんいるといいます。 お腹がすいているけれど、食べ物が手に入らないということは、現代では滅多にないことですけれども、そのせいでカロリーオーバーの食生活を送ったり、運動量が少なくなるということが出てきました。 体内に脂肪を蓄積しておくことで、食事の量が足りていなくても、しばらくは生き延びることができるようになっていもす。食べるものがなくなっても、しばらくは生き延びることができるように、人間の体は脂肪を蓄積するようにできています。 本人的には、さほど大量に食事をしているつもりはないのに、いつの間にか脂肪がたくさんついてしまうということもあるようです。肥満気味の段階で、生活習慣を改善しなければ、蓄積されている脂肪の量が徐々に増えて、本格的な肥満体型になってしまうことがあります。毎日の生活ルーチンを変えて、健康にいい生活にシフトしていくことで、大がかりなダイエットをせずとも、減量効果が上げられます。 毎日、入浴後に体重を計測し、記録を残しておくだけでも、自分が何をした時に体重が増加し、どのくらいの食事が適量なのかがわかります。 視界にあるとついついつまんでしまうようなチョコレートやクッキーがある人は、目にとまらないところに置いていく必要があります。手軽にできる習慣を組み込むことで、食生活や、生活リズムを改善していくことが、肥満の予防には意外と高い効果をもたらすといいます。 close

肥満の予防と改善