◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道5日目◆ ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過5日目◆ このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。 今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 走って30キロ痩せて以降、リバウン…… more ドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。 その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。 体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。 更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。 余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。 では早速、経過5日目の内容をご報告いたします。 ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■ ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ■食事内容■ 次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。 ▼間食▼ ・ブラックコーヒー（2杯） ▼前日夕食▼ ・鳥ササミ肉と玉ねぎのしいたけ炒め（500グラム） ・ブロッコリー（500グラム） ・焼酎ストレート（2杯） ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけの炒めもの（300グラム） ・もやし炒め（200） ・玄米ご飯（0.6号） ・味噌汁（1杯） ★「今日は筋肉の完全休息日にしました～♪」★ 昨日走った、ジョギングの疲労回復具合を見て、本日は筋トレを一切行わない休息日にしました。 それでも、回復力アップの為、ストレッチだけは欠かしません。 筋トレを毎日行うと、筋肉に回復の時間を与えない為、筋肉が育ちにくくなります。 そこから、筋肉の疲労、故障等に繋がる可能性が出てくるので、適度な休息も大事になってきます。 これは、自分が走り始めて、何も考えずに、ずっと走り続けて、故障した事で、身をもって覚えました（笑） だから今日は思いきって、体全身を休めて、また明日に備えます♪ 明日も、脚の回復具合や疲労の状態によっては、走らないかも知れません。 私は普段から、それ位気をつける様にしています。 さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか？ ▼△▼本日の結果発表▼△▼ ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。 ▼前日体重▼ ▼当日体重▼ 前日体重75.9KG→当日体重75.0KG 前日体重比-0.9KG 初日測定体重76.7KGから-1.7KG 目標体重まで残り5.0キロ 体脂肪率 14.2％→13.3％ 筋肉量 61.8キロ→61.6キロ 基礎代謝 1833カロリー→1826カロリー 体内年齢 25才→24才 ■あとがき■ あれれ？少し増えると思っていたのに、予想に反して凄く減ってて嬉しいです♪ でも、何でなんだろう、今日は特に何もしていないし、昨日の食事もタンパク質祭り位タンパク質食べてるのに。 本当に、全く予想していなかっただけに、何故体重が落ちたのか、良く分かっていません（笑） 一つ気になるのは、それかどうか分かりませんが、もしかしたら今実験中の方法が効いたのかも知れません。 ただ、今の状態では私自身把握しきれていないので、それは効果が本当にありそうだと思ったらお伝えします。 まあ、喜ばせておきながら、明日増えちゃいましたテヘッ！！見たいな可能性もゼロでは無いので、まだ油断はしません！！ 本音は、このまま楽に下がってくれたら嬉しいなぁ～、って感じございます♪ 体重が下がった中で、筋量は殆ど減らずに、体脂肪率がごそっと減ったのが一番嬉しかったです。 さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますM（_ _）M ブロトピ：今日のブログ更新 close

簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道5日目「今日は筋肉の完全休息日にしました～♪」