こんにちは。 ともなおです。 糖質制限中にデザートやスイーツを食べることについてどう思いますか？ やっぱり「何考えてるの？痩せる気あんの？？」って感じでしょうか？ 実は僕は食べても問題ないと考えています。 もちろん食べ方に工夫は必要ですけどね。 週に1日なら自分の好きなデザートを…… more 食べても問題ありません。 今日は糖質制限中にデザートを食べてもいいと考えている理由を書いていきます。 （もちろんロカボデザートだからOKなんて言いませんよ） 糖質制限中にデザートを食べてもいい理由その1：糖質制限の肝は糖質の量ではなく頻度にあるため 糖質制限を実施しての体質改善がどこを目指しているかご存じでしょうか？ 多くの人は糖質は体を動かすエネルギーだと認識していて、そのために糖質をたくさん取り入れています。 そのため、体は糖質をエネルギーとすることに慣れてしまっています。 これを、糖質ではなく脂質（脂肪）をエネルギーとして使えるようにすることが、糖質制限で目指している体質改善です。 では、体質改善にどうしたらいいかというと、体内に糖質が”0（ゼロ）”の状態を作りだすことです。 使いやすい糖質がなければ蓄えていた脂肪をエネルギーにするしかありません。 脂肪を使わざるを得ない状態を作って、体質を改善していきます。 キーワードは『体内に糖質が”0（ゼロ）”の状態を作りだす』です。 この状態が長ければそれだけ脂肪が使われ、脂肪をエネルギーとして使う仕組みが鍛えられていきます。 ですが、ロカボと言って少なくても糖質を継続して取っていると、「糖質0状態」が維持されないので、なかなか脂肪をエネルギーとして使う仕組みが鍛えられません。 それよりは、6日間しっかり「糖質0状態」を維持して、1日自分の好きなケーキやプリン、ラーメンを食べる。 このほうが体質の改善は効率よく進みます。 糖質制限中にデザートを食べてもいい理由その2：自分の好きなデザートのほうがロカボデザートよりも満足できる ロカボデザートを食べている人にお聞きしたいのですが、あなたは好きでロカボデザートを食べているのでしょうか？ そうなら何も文句はありません。 ですが、「糖質を抑えないといけないから・・・」という理由なら、ロカボデザートは止めて、好きなデザートを食べたほうが良いと考えます。 なぜなら、ロカボデザートを妥協で食べているからです。 本当はあそこのお店のチョコレートケーキが食べたいのに、糖質制限中だから別のロカボデザートで我慢する。 これでは小さな我慢を繰り返しているようなもの。 せっかく甘いものを食べても満足度は上がりきりません。 それよりは1週間に1日だけとはいえ、好きなものを食べれるほうが、自分のモチベーションが保ちやすいです。 それに、「1週間糖質制限を実施した」という行動に対するご褒美の位置づけになるので、行動科学的にも理にかなっています。 糖質制限中にデザートを食べてもいい理由その3：1日だけ糖質を食べても体重はたいして増えない 僕のデータを公開しようと思います。 まず、僕は日曜日をご褒美デザートの日と決めて、月曜から土曜は糖質制限を実践しています。 この間、日曜日1日だけで、モンブラン・直径15CMほどのチーズの洋菓子・コンビニの弁当を食べました。 その日の体重は、前日から0.6KG増えただけです。 そして次の日の月曜日は日曜日の体重から-0.4KGでした。 どうでしょう？ 1日～2日あれば1時的に増えた分はすぐに戻ります。 たいして影響ないなら好きなデザート食べたくないですか？ 糖質制限中にデザートを食べてもいい理由その4：たまに糖質を摂ることで、体に飢餓状態ではないと認識させることができる ダイエットの停滞期の理由として、急に痩せると体は飢餓状態と誤認して、これ以上体重が減らないように働くというものがあります。 この状態になってしまうと、再び体重を減らしても大丈夫と思ってくれるまで時間がかかるのですが、 糖質を摂ることで体に飢餓状態ではないと思わせることができ、停滞期を迎えずに痩せる事ができる。 という説があります。 僕がまだコントロールしきれない部分です。 おわりに いかがでしたか？ 今日の記事のデザートの部分は炭水化物に置き換えていただいてもかまいません。 結局僕がいいたかったのは、糖質制限中だからといって我慢しすぎることはないということです。 ちゃんと糖質制限の仕組みを理解して、実践していれば1日くらいのご褒美はあっても大丈夫です。 もちろん、週1回のご褒美もなし。ご褒美やご褒美でもロカボデザートにする。 のほうが糖質制限ダイエットとしての効率は良いでしょう。 ですが、楽しみがありません。 そのせいでモチベーションが下がっていくなら、多少効率が落ちてもモチベーションを保ち続けられるような実践をしてもらいたいです。 それではノシ P.S. 僕は日曜日のデザートDAYに糖質の吸収を抑えるサプリメントを飲んでいます。 美味しく味わって、少しでも脂肪がつかないようにできるのでありがたい！！ そろそろ定期購入しそう。。。 そのサプリメントを紹介した記事も書いているので、参考にしてみてください。 しらなきゃ損！！「メタバリアスリム」は糖質制限ダイエットを加速する魔法のサプリメント！？ close

糖質制限中にデザートを食べてもいい4つの理由