◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道7日目◆ ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過7日目◆ このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。 今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 走って30キロ痩せて以降、リバウン…… more ドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。 その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。 体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。 更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。 余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。 では早速、経過7日目の内容をご報告いたします。 ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■ ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し 筋トレメニュー ・プランク 30秒×3セット ・サイドプランク左右 30秒×3セット ・背筋 10回×3セット ・脚上げ背筋 30回×3セット ・チューブトレーニング背中 50回×1セット ・チューブトレーニング腕 20回×2セット ・チューブトレーニング肩 20回×1セット ・腕立て伏せ 40回×1セット ・背面腕立て伏せ 50回×1セット ・背面ブリッジ 30秒×1セット ■食事内容■ 次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。 ▼間食▼ ・ブラックコーヒー（2杯） ▼前日夕食▼ ・鳥ササミ肉としし唐のしいたけ炒め（500グラム） ・厚揚げ豆腐の塩もやしサラダ（400グラム） ・焼酎ストレート（2杯） ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め（500グラム） ・玄米ご飯（0.6号） ・味噌汁（1杯） ★「猫背と背中の筋トレについて」★ 今日も、何時も通りの筋トレメニューをこなしました。 その中で背中を鍛えるメニューが何種類かあります。 私が何故、背中を鍛えているかというと…私が猫背だからです（笑） これは、極端な回答になってしまいましたが、猫背で何が問題なのかですね。 まず、肩こりがひどくなりやすい、そしてぽっこりお腹になる、身体のバランスが悪くなるわけですね。 それなので、腹筋と同様か、それ以上に背中にも刺激を入れてやって、背中からも引っ張る力を強くしているんです。 それにより、歩く際、走る際のバランスもそうですが、姿勢がよくなる事で身体への歪みも減り、普段の生活を楽に過ごせる様になります。 なので、腹筋も大切ですが、背中、背筋も気にしてあげると、バランスよく鍛える事が出来ますよ♪ それに、背中の筋肉は上半身で一番大きい筋肉なので、背中を鍛える事で代謝も上がり、痩せやすくなります。 さあ、本日の計測結果はどうなっているでしょうか？ ▼△▼本日の結果発表▼△▼ ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。 ▼前日体重▼ ▼当日体重▼ 前日体重75.7KG→当日体重75.5KG 前日体重比-0.2KG 初日測定体重76.7KGから-1.2KG 目標体重まで残り5.5キロ 体脂肪率 13.7％→13.5％ 筋肉量 62.0キロ→62.1キロ 基礎代謝 1838カロリー→1840カロリー 体内年齢 24才→24才 ■あとがき■ お、いい感じじゃないですか～。 体重は0.2キロしか下がっていないですが、筋肉量が0.1上がりながらも、体脂肪率が0.2下がっている。 体から脂肪が無くなって、筋肉が増えた分、体の代謝が上がるなんて私の一番理想的な痩せ方です♪ 昨日の、ジョギングの疲労回復具合にもよりますが、問題無ければ明日も走りたいと思います。 ここで少しでも、体脂肪率を減らして、体重を落としたいのが本音です。 後は、暴飲暴食のイベントフラグが急に立たなければ大丈夫ですが… 飲み会が毎日続こうが問題ナッシング！！みたいなセリフをいつか言って見たいものです（＾＾； その為にも、また明日も頑張ります♪ さて、果たして明日はどうなるのか、引き続き経過をご報告します。 各ブログランキングに参加しています。 日々の励みになるので良ければ1クリック宜しくお願いしますM（_ _）M ブロトピ：今日のブログ更新 close

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