こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの悩みというのは、基本、私は太りやすい。と認識している人に起こるもの。そうでなければ、悩むこともないし仮に少し太っても、ほんの少しの調整で済むそうではなく、・あまり食べてないのに痩せない、・少し食べたたげでも太る…… more 、・皆と同じ、普通の食事でも太る、等、自分で感じることがあるから悩む。しかし、これらの見方を変えると、他の人よりも太れる能力がある！とも言える実はこれ、痩せることの強みになる才能です今日はその能力の使い方を知り、これからのダイエットに役立てる！3つの基礎知識です！太れる＝内臓の機能が活発！食べたエネルギーをしっかり身に変える！これは太れる人が持つ内臓機能。一度に、一日でたくさん食べても、効率的に消化吸収できます。反面、太りづらい人というのはこうした内臓機能が弱いことが特徴にある。一度にたくさん食べれない、お腹を壊す、エネルギーを効率的に生成できない。ダイエット的には良さそうに見えますが、これは同時に、基礎代謝が低下しやすい。というデメリットがあります。摂ったエネルギーのうち、余った分が筋肉量の保持や合成として使われる。太れる体質の場合ではこれが容易に行われ、太りづらい体質の場合には、これを保つことが非常に難しくなります。太れる人は痩せられる人太れる体質の人は、内臓機能が高く、筋肉量が多い＝基礎代謝が非常に高い。これは、言い換えるといつでも痩せられる！という状態にあるということ。きっかけさえ掴めれば、そして習慣にできる方法され見つかれば、最も痩せやすい体質になることができます。逆に、筋肉量の維持が難しい太りづらいタイプでは、傍目からは分からなくても、3キロ太った、下腹がぽっこり等年々、徐々に体型変化を感じやすくなる。その解消のために、根本的に必要な基礎代謝を増やそうとしても、なかなかそれを増やすことが困難に。そうした視点から見ても、太れる人は、容易に痩せられる人！ということが言えるでしょう。この両者では、ダイエット方法は異なります今や情報がゴチャ混ぜになっているからこそ太れる人の痩せ方をしっかり身につけていきましょう！太りやすい、は痩せるための立派な才能！例えば、巷で流行る糖質制限。これは太れる人にはあまり効果のない方法。確かに、摂らなければカロリー面が削られ痩せていくことはありますが、糖質は脂肪の原因ではなく、筋肉の維持に大切な要素です。また筋肉の維持には身体で最も多くのエネルギーを使うため、糖質制限をしてしまうと、脂肪よりも筋肉を減らす結果になる。つまり太れる体質から、太ってしまう体質に自ら変えていくことになってしまいます。反対にもともと太りづらいタイプで、少し太ってきた場合には、糖質制限は有効。元々、筋肉量が少ないタイプなので、糖質の必要性はそんなにない。つまり、糖質を減らす＝カロリーを削れば体重の調整ができることとなります。（筋肉量が少ないというデメリットは残ってしまいますが、それはまた別機会に）太りやすい、は痩せるための立派な才能！○食事制限は、基本脂質を減らす→炭水化物、たんぱく質は1gあたり4kcal脂質は1gあたり9kcalと倍以上のエネルギーを持ちます。先の通り、炭水化物とたんぱく質は筋肉量（基礎代謝）の維持に必要不可欠。糖質なら1日の総エネルギーの50〜60%たんぱく質なら20%は摂ることが必要。反面、脂質の摂り過ぎはマイナスになります内臓代謝が高いということは、ホルモン分泌も盛んということ。ダイエット時の脂質の働きは、各ホルモンの生成を減らさないこと。つまり、太れるタイプの場合にはあえて脂質を摂ることはあまり必要がない。そのため、食事制限をする場合は、炭水化物、たんぱく質は維持しつつ、脂質を減らしていくようにしていきましょうあくまで糖質は減らさないことがここでのポイントです。○運動は筋トレをメインにする→筋肉量が多い＝動けば多くのカロリーを使う。と有酸素運動に走るのは間違い。確かにそれでも痩せることはできますが、確実に筋肉量の低下や、省エネな体質というデメリットを受けてしまいます。有酸素的な筋肉の使い方では、脂肪の消費とともに続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

太りやすい、は痩せるための立派な才能！