こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。同じ運動、食事でも異なる痩せやすさ。事実、多大な努力をしても痩せない、反面、簡単なことでも痩せていく。こうした体質の差は存在する。これらの70%以上は遺伝によるもの。遺伝なら変えられない？そう思われるこれらのことも、後天的…… more な生活で変えていくことができる！今日はこうしたことを最も研究しているアメリカやカナダの論文機関から抜粋した内容のご紹介です。痩せやすさの決定的な要素は先天的な要素よりも、後天的な要素にある！その差を知り、実践し、再現できる！これまで痩せづらいと悩んでいたことを解消していくために！今日も一緒に学んでいきましょう！日本人の3人に1人が持つ肥満遺伝子体型に関しての遺伝子は数多く存在します。その中で体脂肪増加に関しての遺伝子となる肥満遺伝子の75%がFTO遺伝子と呼ばれ、日本人の3人に1人が持つと言われています。この肥満遺伝子の特徴は、・アドレナリンの分泌不足・インスリン感受性の低下・体脂肪分解ホルモンの分泌不足これらにより体脂肪の蓄積を保持し、なるべく消費をさせない作用をします。仮にカロリーが少なく、運動量が多くてもこれらによるホルモン作用により体脂肪を減らしていくことが困難になる。どれだけ理にかなった良い方法でも、結果を受け取れないと、当然やる気も削がれどうせやっても痩せない、とネガティヴになってしまうものです。。生活習慣で変わる！後天的な痩せやすさ私は痩せづらい。これまでの経験からそう思い込んでしまうと、より生活の中でのアクティブな要素は減る。動くことが面倒になり、食事管理も浅くなるこうしたことが、さらにダイエットの悩みを促進させ、悩みが雪だるま式に増える、反面、アクティブな生活をしていると、この肥満遺伝子が減少することが分かってきている。カナダの肥満に対する国際研究では、「週に1時間の運動で、この肥満遺伝子の作用は36%減少する。」という結果が出ています。これを噛み砕くと定期的な運動をすることで肥満遺伝子の影響である、アドレナリン分泌、インスリン抵抗性を優位に改善していけることを意味します。この週1時間の運動は、まとめてではなく細分化していっても効果的です。1日10分程度で6日でも同様、むしろ分けたほうがホルモン分泌の改善が大きく見られるという結果もあります日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法ダイエット情報では、○○だけ！という方法がとても多い。それは、面倒を避けたい心理の表面と、努力しても痩せなかったら損、という裏面の心理が強く働くから。痩せづらいと自覚していると、こうした努力に時間を割くことを嫌う。その結果、先天的な肥満遺伝子が後天的にも影響し続けてしまう。運動習慣を持つことは痩せるため！だけではなく、こうした肥満遺伝子の解消のために！とる捉えてみるのも良いでしょう。現にこの研究の9028人の活動結果からも、肥満遺伝子は平均30%以上の減少が見られ体脂肪の減少、食事の幅の広がり、内面のポジティブな気持ちの向上等生活な質が上がっている結果が出ています。日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法○運動する！と決めこまないこと→週に1時間、1日10分程度の運動習慣は強制的に行うものとしないこと。好きな人は良いですが、面倒くさい、嫌いという人はまず続きません。1日10分を習慣化するためには、日常生活の延長上に取り入れること。例えば、コンビニに行くとには、いつもの所よりも遠い場へ出向く。駅を一つ前で降りて歩く、車より自転車等少しの工夫で10分の時間は稼いでいけます。運動を特別なことと見るのではなく、日常の延長に取り入れられる要素として見ていくことが大切です。今日は30分歩いたから明日明後日は休み！という感覚でもオッケー。重く考えず、緩く続けてこそ無理のない習慣になります。○食事制限に頼りすぎないこと→食事を減らせば痩せる！体を動かすよりも簡単なこの考え方。もちろん食べ過ぎ分を減らす事は必要ですがダイエットに励む女性ほど、逆の食べなさすぎが痩せない原因になります食事量が減ると、基礎代謝の低下だけでなくインス続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

日常生活で決まる！肥満遺伝子75%減少方法