こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨    今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎毎年夏太りしてしまう人✔︎夏バテして夏太りする人✔︎痩せるためのヒントが欲しい人最後まで読んで頂けると嬉しいです…… more ☺︎いつもブログをご覧いただきありがとうございますさて、今回は【夏太りしないための予防で出来ること】についてブログを書いています✏︎夏に太りやすい理由\ 8月前に気を引き締めよう /猛暑が続いていますね 夏バテで食欲低下、欠食から痩せてしまう…なんていうのは危険で結果的に太りやすい身体を作ることになります！現代人は夏バテにより【夏痩せ】する人よりも、夏特有の生活習慣によって【夏太り】する人の方が多いというのが事実！！アイス、素麺、冷麺、炭酸飲料、フラペチーノ、ゼリーなど糖質に偏った食事が体内の調節機能をどんどん低下させていきます⚠️偏った食生活で必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすく、栄養バランスが崩れます。暑さによる運動不足、睡眠不足。そんな生活が2ヶ月ほど続くと誰でも体内機能が正常に働かなくなるし免疫機能の低下、自律神経などさまざまな不調に繋がります。— 夏太りの原因まとめ —1.夏は基礎代謝が落ちる2.暑さで活動量や運動量が落ちる3.栄養不足なのにエネルギー過剰な食生活4.暑さで睡眠の質が低下。食欲コントロールが困難にごく稀に夏バテするから夏は痩せると喜ぶ方がいますが、欠食、栄養バランスの偏りなど続くことでどんどん太りやすい体になりますのでお気をつけください！！ここからは【該当したら夏太りのリスク大】夏太りする人によくある行動をまとめました✏︎早速チェックしていきましょ〜う！ 喉が渇いた時にがぶ飲み※【一気飲み】の概念は1回で300ml以上だと思ってください☝️ガブガブ一気に飲めるほどカラカラの状態だったということです⚠️一気飲みしても身体はうまく吸収できませんので水分補給の意味を成しません。こまめに飲んでください カフェなど室内で飲み物を頼む時はホット、自販機や外で飲むときはアイスがオススメです☕️店内は冷房が効いています。長居せず滞在時間が短いならまだいいですが、30分以上過ごすよならホットがオススメです。店内が冷えているので飲み物もすぐに冷めますよ！店内に入ってすぐはまだ体も熱っていますが、5-10分もすれば冷房で自然とクールダウンされます！！先にお水を飲んでおけばホットドリンクも飲みやすいですよ♪水分補給の大切さについてはこちらのブログもあわせてチェックしてみてください 『痩せるための絶対条件がコレ。』こんにちは！ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨    今回はこんな人に向けてこのブログを書きました✏︎✔︎これからダイエットを始める人✔︎何から…ameblo.jpなんだか食欲がないから食べないそもそも食欲不振になってしまう原因はざっくり3つあります①室内外の温度差による自律神経の乱れ②高温多湿により消化器官の機能が低下③質の悪い睡眠また、通年あるのが前日の夜に食べすぎていて消化不良からの朝食欠食ですね！朝食抜きの人はまず痩せない、痩せたとしても確実に停滞する。身体は変わらなくなるしダイエットをやめたらリバウンドすること間違いない！ってくらい朝食は大切です 朝ごはんを抜いた分、昼夜にガッツリ食べて、冷たい飲み物、アイスやゼリーなど食べたり炭酸飲料を飲む。食欲がない＝胃腸がうまく機能してない証拠です！！朝食をしっかり食べて、夕飯を減らす、寝てる間に臓器も休ませてあげましょう！！夏特有のメニューに偏るどうしてもこの時期は喉越しがいい、つるん、さっぱり、あっさり、冷たい、食べやすい素麺や冷麺、寿司、スタミナ丼に偏りがち。高糖質な上に高脂質だと依存性が高く最強に太る組み合わせですね スタミナを意識するとタンパク質過多になったり、さっぱりしたものを選んできゅうり、トマト、冷奴、素麺のようにタンパク質不足、ビタミン、ミネラルが不足しがちになることも。特に夏野菜は身体を冷やしますので水分量が多い野菜は控えめがオススメです暑いからシャワーだけ夏場はシャワーで済ませるって方も多いです。ガス代や水道代を節約するためにも夏はシャワーにする人もいます。ただ、冷房により乱れた自律神経を整えるのはもちろん、入浴によるダイエット、健康効果は高いんですね。なるべく毎日入浴する習慣がつくれると理想的です痩せる入浴法に関してはこちらをご覧ください ‍♀️『40kg痩せるためにした入浴法』こんばんは！Martyです✨ 今回私自身が40kg痩せるためにした入浴法についてポストに補足説明スタイルで進行していきます！✨夏はシャワーで済ませていた方達も…ameblo.jpこの入浴剤がオススメです次のお買い物マラソンの時にでもぜひ！【おうち時間を心地よいバスタイムで】国産 シークリスタルス オリジナル 8.8kg(2.2kgX4) 約58回分 エプソムソルト 計量スプーン付 マグネシウム バスソルト epsom salt【送料無料！(北海道・九州・沖繩を除く）】楽天市場3,230円暑いからって増えてない？これぞまさに食冷えですね！確かにアイスやビールも美味しい！炎天下ならよしとして(減量してないなら)、日々冷房漬けの我々が自宅で頻繁に食べていると確実に臓器は冷え冷え〜！室温に注意実は便秘になりやすいのが8月！冷房により臓器が冷えるからです 腸は特に冷えに弱い臓器。臓器を冷やさないようにしましょう！8月の便秘は食事ももちろんですが冷房を疑ってください。毎年夏が来て冷房の効いた室内で寒い経験をされてると思うので防寒着など持参されるケースが多いかと思います。ストールなど1つあると日焼けにもなりますし便利ですね✨ 夏バテ対策 ①生活リズムをととのえる 夏季休暇中は特に夜更かし、お出かけ、旅行などで起床、就寝、食事時間が乱れやすいので要注意です⚠️②しっかり睡眠をとる 6-8時間が目安。朝目覚めが悪い、スッキリ起きられないなら危険信号。寝過ぎも自律神経の乱れや頭痛の原因になります。③運動習慣をつけておく 室内でオッケー ‍♀️冷房の効いた室内での運動は実は痩せやすいです❤️‍ ！④水分補給はお水でこまめに まずはお水で水分補給を。ありがたいことに自販機、コンビニ、薬局、スーパー、売店などどこでもお水が買える、それが日本です 私は自宅から1リットルほど持参して飲み切るようにします。重いので荷物を減らすためにも飲む意識がつきます！⑤内外での温度差を小さくする 防寒着などを使い、急激に体が冷えるなどしないよう工夫します!私はよく炎天下を長距離移動するので目的地に着くからには汗だくです。そんな状態で室内に入ると体が冷えてしまうので着替えを持参しています夏服は軽量、コンパクト。下着、インナー、Tシャツくらいなら軽いので着替えを持参するのもオススメです！  まとめ「夏だから」という特別扱いをやめて、通年通り、することは同じ。夏は痩せないどころか太る危険がいっぱいでしたね！夏太りしないためにも夏を特別扱いせず淡々と負担通りに過ごしましょう〜！夏太りし、秋は食欲の秋だし露出も減るので過度に食べて、七五三までや年内に痩せるといいつつ脂肪を蓄えたまま年を越し、春や夏までに痩せると言いながら気づけば夏を迎えるのが万年ダイエッターのあるある年間スケジュールです。今年の夏は夏太りになることを事前に意識して避ける✊！！痩せない連鎖を今年こそ断ち切りましょう〜！ぜひ実践してみてください！ お知らせ  オンラインダイエット生募集  お問い合わせはインスタグラムのDMまで   【妊活栄養クラス】最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。妊活栄養クラスについて☺︎オンラインダイエット【生徒募集中】 オンラインダイエットについて①オンラインダイエットについて② お問い合わせはInstagramのDMまで    ダイエット書籍何をしてもリバウンドしていた私が1年半で-40kg! 美しくなる、と決めた女の我慢しないダイエット1,404円Amazon    close

【夏メタボ注意報】今年は夏太りしません