こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。本格的な暑さが到来！2020年の夏。冬や秋と比べても、毎年この夏の時期は食欲が減る、、体力も奪われやすく、熱中症などの気温による症状も出やすい中、体が欲するのはカロリーより水分になるそしてこれは、その過程で起こること。水分…… more を体内で活用するために！糖分と塩分をメインに摂るようになる。このことが食事量が少なくても太る原因に、今日は食べる量は減っているのに痩せない、むしろ太り始める、、その3つの理由と総合的なリセット方法！是非一緒に学んでいきましょう！食べる量が減る＝ダイエット成功？？言わずと知れたダイエットの公式は消費カロリー＞摂取カロリーまずこれを見た時に考えるのは、運動を増やすこと！食べる量を減らすこと！このうち、より手軽なのは食べる量の調整。そしてこれが自然と減ってくる夏の時期はダイエット効果も期待できるように！しかし現実的に起こるのは、冬や春の食べ飲みが多い時期よりも食べない夏の方がむくむ、痩せない。。なぜこのようなことが起こるのか？？その答えは体内の水分変動と内臓代謝。ダイエットの基本の体脂肪の増減だけを見れば、これら2つのことはあまり関与しませんが厳密には、むくむ、からだの重み、疲れ等を引き出すこの2つのことが消費の減少や食欲の増加へと繋がってしまいます。。水分変動と内臓代謝体の約60%前後は水分でできている。これは単に水が貯蔵されているわけではなくその貯蔵のために、糖分と塩分が含有し体の中に蓄えられています。発汗や食事量の減少により、この水分量が1%前後でもするとあらゆる体調面に影響してくる。1番が脱水からのからだのダルさ。そこから慢性疲労や感情の起伏等動くことが面倒に、メンタルの不安定として日々の生活に現れていきます。また内臓代謝というのは、食べたものの消化吸収をする活動のこと。これは運動に匹敵するほどの消費量を持ち、ダイエットをスムーズに進める上で絶対に欠かせない機能です。しかしこれも、体水分の変動によりその機能は著しく低下してしまう。これらが重なると、省エネな体質、糖分や味の濃いものを好むよってむくむ、痩せない、太りやすい。とマイナスサイクルを作ってしまいます。カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴発汗や食欲の低下は、体脂肪を減らすよりも筋肉量の減少を優先させてしまいます。筋肉は最も多くのカロリーを使う、そして70%が水分でできているためカロリーが減り水分も変動すると真っ先に削られてしまう特徴があります。筋肉量の低下×内臓代謝の低下は1日の消費の70%を占める基礎代謝の低下へ。疲労やダルさからの活動意欲の低下は1日の消費の20%を占める活動代謝の低下へ。これは食べなくても痩せない条件になり、ダイエットをより複雑に難しくしてしまう。今日はこの状態からのリセット方法！体内の水分量を一定に保ち、筋肉量を維持、内臓代謝を増やすことで痩せやすさを取り戻す3つの対策です。カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴○カリウムを含む食材を摂る→夏場の食事では、必ず塩分を含む味の濃い食べ物を欲するようになります。仮に味の薄い素麺でも、麺つゆは塩分が多くサラダのドレッシング等でも同様。カロリーが減っても、この塩分が増えると体水分の変動が増えてしまう。ここでの対策はカリウムを摂ること。カリウムは、塩分＝ナトリウムの水分貯蔵と拮抗した役割を果たします。余計な水分を溜めないように、水分調整をしてくれる。柑橘系のフルーツ、魚類全般、海藻類等毎食にどれかを取り入れるようにしましょう○糖分と一緒にタンパク質を摂る→次に水分変動に強い関与をするのは糖分。摂り過ぎればむくみ、少なければ水分減少と日々の食生活の中でも重要な役割を持つ。ここの調整役になるのはタンパ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

カロリーよりも水分！夏の太り始め3つ特徴