こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの最大の敵は食事管理。制限するにも極端になり、その我慢が続いた結果後悔するほど食べてしまう。これを繰り返しているうちに、だんだんと太り、痩せづらくなる。分かっていても、いつもこの事がネックでダイエットの浮き沈みの…… more 繰り返しに。食事で満足を得ながら、痩せていくには何をどうしていけば良いのか？？あなたが今そのような悩みを持っていれば今日の内容はそれを解消するヒントになります。今日はカロリーを抑えながら、満足感を高める3つの方法です。カロリーと満腹、満足の関係ダイエットの食事において、切っても切り離せないのがカロリーと満足感ここには相関関係があります。高カロリーの食事に分類される食事ほどその栄養素に脂質が多く含まれる。この脂質は、旨味の素となるため満足感を得られやすくなります。この満足感とは、満腹とは異なる。例えば、こんな経験はありませんか？・お腹はいっぱいなのにまだ食べたい・お腹は空いてないのに無性に食べたいこれらが空腹ー満腹中枢とは異なる満足感を求める欲求です。この満足感は旨味と質量に比例する事。・旨味は味の濃さ、甘さ、風味等の要素・質量は実際に食べた量の重さこの2つが満足感となり、食事の質が高まっていきます。満腹なのに満たされない理由逆に言うと、仮に満腹まで食べてもこの満足度が高まらなければ、ダイエットのマイナスになります。食べても満足を得られないから、お腹はいっぱいなのに食べてしまう。常にお菓子を摘んだり、夜中に苦しくなるまで食べたり、さっき食べたのにすぐに食べたくなったり、これらは総じて満足度を求めるから。つまり満足度が満たされていない証拠。これが続いてしまうと、オーバーカロリー、糖質過多と体脂肪を増やす要素が増えてしまい、痩せたい。の気持ちとかけ離れた結果に。そしてこれは、ダイエットに懸命な女性ほど陥りやすい事でもあります。カロリーを減らし、満足を得る3つのコツダイエットを始めると、必ずカロリーと糖質を減らそうとする。これ自体はもちろん間違いではありません。摂りすぎな分を控える事は、摂取カロリーを減らす基本原則です。しかし、懸命な女性ほど、徹底して減らしすぎてしまう。ここで減らされるカロリーや糖質、量が結果的に満足度を低下させてしまい、食事のストレスを増やしてしまいます。食べる量が多ければ太る、減らし過ぎれば食欲が増す、このジレンマを断ち切るためには満足度を高める工夫が必要です。今日はそのヒントになる3つの知識。是非一緒に学んでいきましょう！カロリーを減らし、満足を得る3つのコツ○脂質の量を一定に保つ→再三ですが、脂質は旨味＝満足度の源ダイエット時にはカロリーが高いため真っ先に外されがちですが、この量は一定量キープする事が必要です。また脂質自体は、満腹中枢の刺激や脂肪分解、筋肉量の維持のホルモンの生成等実際にダイエットの味方にもなります。減らし過ぎるとこれらのバランスも崩れ太りやすくなってしまうのも事実です。理想としては1日の総摂取カロリーの25〜30%前後を脂質から摂ること。一般的なダイエット時の摂取を1400kcalとすると、350〜420kcalは脂質から摂るようにするのが良いでしょう。ある程度良質な脂質で摂る以外は、満腹度を高めるために自由さを取り入れるのがポイント。6割程度を良質な脂質で、残りは好きなものを自由に選ぶようにしましょう。○質素な食事時には味付けを変える→サラダチキン、おにぎり、サラダ。のように質素になる食事の時。なんとなく物足りない。そう経験することも多いでしょう。その時には味付けを変えること。食べる量自体は同じでも味で満足度は大きく変化します。例えば、チキンの味を柚子胡椒やアビージョおにぎりの具は梅干し、または五目ご飯に。サラダのドレッシングでゴマや塩ダレ等プラス50〜10続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

カロリーを減らし、満足を得る3つのコツ