こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットには代謝を増やす筋トレ！痩せやすさはもちろん、見た目の引き締まりにも欠かせない定番！そう謳われ年々浸透していく筋トレ方法。確かに痩せやすさ、太り辛さはそれに比例して解消されていく中、変わらず悩みとして残ってしまう…… more のは下腹やふくらはぎ。腹筋をしても、下腹を鍛えても、下半身を鍛えても、ふくらはぎを鍛えても、・お腹が固くなる！・ふくらはぎに筋肉がつく！、、、結果としては凹まない、細くならない今日はダイエットに筋トレを取り入れてもこうした部分の悩みが残るあなたのための部分痩せの基礎知識です。鍛えれば凹む！細くなる！は誤解。筋トレで得られるメリットのには、筋肉が増えて全体の体脂肪が減る！ということが挙げられます。このことが別の誤解を生んでしまう、それは、鍛える＝細くなる！と部分の悩みにまで効果がある！と思うことこれは完全なる誤解。まず基本的に、筋トレは筋肉を付ける方法。筋肉を付ける＝増える＝太くなる。これは絶対の基礎になります。そして体の大きな筋肉である、下半身や体幹周りの筋肉が増え消費が上がり体脂肪は全体的に増減していきます。つまり、これを誤解して部分に当てはめ下腹を！ふくらはぎを！鍛えてしまえばその部分が固く筋肉で太くなる。という状態になってしまいます。仮に筋肉が増えても、代謝に関与しない、、ここで反論！なら下腹とふくらはぎに筋肉が沢山つけばその部分も含め減っていくのでは？？？そう思うのは当然です。しかし、これらの筋肉の特徴としては、身体の中で小さな筋肉に分類されます。サイズで言えば、太ももに対して1/8〜1/10程度。つまりここをいくら鍛えても非効率で基礎代謝が増えるほどに鍛えるには8〜10年ほど鍛え続ける必要がある。。逆に大きな筋肉である太もも等であれば、期間は圧倒的に短く、基礎代謝を増やせる。これらからも、下腹やふくらはぎは鍛えることにほぼメリットがないと言えます鍛える！はNG、下腹×ふくらはぎ痩せの基礎・鍛えれば固くなる、太くなる、・鍛えても代謝にほぼ影響しない。正直に、部分痩せにその部位を鍛えるのは全く効果のないことです。では、実際に悩んでいるこれらの部位。どのようにすれば減らしていけるのか？その答えは、関節の柔軟性にあります。部分痩せができないなら、部分的に太ることもないはず。それが起こっているのは、体脂肪と筋肉の傾向が関与しているから。この傾向とは、関節の柔軟性が少ない部位につきやすいということです。そしてその原因を作るのは、年々の姿勢を保持する筋肉の低下。それにより、猫背や骨盤の後傾を引き出し肩甲骨や股関節の柔軟性を低下させる。これが年々増していくことで、日常では歩幅（関節の柔軟性）が減り・後傾が助長され下腹に脂肪が付きやすく・ふくらはぎの負担が増し筋肉で太くなるという状況を促進させてしまいます。。鍛える！はNG、下腹×ふくらはぎ痩せの基礎うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。両脚は、足首同士をクロスさせます。上半身下半身を地面から少し浮かせます。上体は浮かせてキープ、足は足首同士を左右に引っ張り合う力を入れます。10秒キープで6回繰り返しましょう。○うつ伏せ、上体を浮かせて足を引き合う→この動きでは、どこを鍛える！ということではなく、姿勢を整える筋肉を一斉に可動できます。これにより得られるのは、骨盤の傾きのリセット。そしてそれに伴い、肩甲骨の位置のリセット偏りのある柔軟性が整い、体脂肪と筋肉が不要についてしまう原因を根本から解消していけます。次に足を前後に開きます。両手は頭の後ろへ。左足が前の時は、上体を左方向に倒します。脇腹〜脚の付け根が伸びるあたりで止め3秒キ続きをみる『著作権保護のため、記事の一部のみ表示されております。』 close

鍛える！はNG、下腹×ふくらはぎ痩せの基礎