おはようございますはちこです 昨日は体力バッチリで途中で買い物しつつ、楽しく１５ｋｍほど歩いてきました 今日は久しぶりの体型比較画像大公開ですただの自己満足＆自分の記録のための画像です 最新計測（50歳女、身長163ｃｍ)体重　４６．６０…… more ｋｇ（前回測定より-0.10kg）体脂肪　１5．4％目標　47.0ｋg～48.0kg維持ダイエッター生活ジム通いと家での動画トレとかなり緩い糖質制限。現在、脚の故障中で趣味のランニングは封印。代わりにウォーキングをしています。2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事やっている家トレは過去記事で紹介夫の「はちお」50歳。現在６５ｋｇ。６３ｋｇ維持目指してダイエット中  はちこは、これまで15年間、」趣味の範囲ですがランニングをしていました。走る距離はほぼ毎日１２～２０ｋｍ。週に1度３０ｋｍ以上のロングランもしていました 月にだいたい４００ｋｍ前後走っていましたね。 もちろん、ジムもほぼ毎日通い、自分なりの筋トレに励んでいました筋トレが嫌いなので、あまり負荷は高くないけど 今思うと、ものすごい運動量。そりゃ、故障もするわね それが、今年の1月に脚を故障し、走るのをほぼ封印ジムで30分歩くだけの日々。 そして、4月から本格的に外ウォーキングを始めました ダイエッター的に考えると、ランニングに比べたらウォーキングなんて消費カロリーは圧倒的にランニングが上だし、これからはリバウンド街道かしら と、ちょっと心配だったりして。 最初は歩くのがダルすぎて、５ｋｍくらいが限界だったのですが、今では１０～１５ｋｍくらい、時間にすると1時間半～2時間の範囲でウォーキングをしています。 歩く速度は、最初は「ランナーの血」が騒ぎ、とにかく速く！を心がけていたのですが、今では1時間だいたい５～６ｋｍの緩い速度で、休憩も入れながら楽しく歩いています 4月から本格的に外ウォーキングを始めてから約5か月。体型比較画像です。 最新画像の撮影は昨日です。 5か月前の比較画像は3月です はちこは、5週間の期間「マジでダイエットを頑張る」という期間があったのですが、この5か月前は5週間必死で頑張った結果の写真。つまり、自分なりに頑張った「結果」の画像と比べています。 本気ダイエット経過記事　維持ダイエット経過記事この、「維持ダイエット」の最終結果との比較ということになります。 体重はだいたい同じです。外ウォーキングのせいで日焼けしていますね。   この画像を見てのみなさんの感想は色々おありだと思うのですが、はちこ的には「まぁ、こんな感じでいいんじゃないの？」と、思っています。 思ったより、まだ腹筋があるのでヨカッタなーって。そして、ちょっとだけ贔屓目で見るとウエストがくびれたかなと思います あとは、脚がちょっとだけ細くなったような？太ももの隙間がちょっとだけ広くなったような気がします。 はい。完全なる自己満足です   ちなみに、筋トレ、ほぼしていません ウォーキングに時間を費やしているのでジム時間がとれなくなってきたのですよね特に最近3か月はジムもあまり行かず、行ったとしてもストレッチのみ。 はちこ的には「大嫌いな筋トレをしなくて良い」ということは、ある意味かなり楽チン。そして、走るよりも歩くのも体力的にかなり楽チン。  つまり、今はとても楽チン  ダイエットのために、ランニングしたいけど、走るのは苦手だしという方、そんな方はウォーキングでも十分だと思います でも、一応ね、楽チンだけで済まさずに、その裏ではとても気を付けていたことがあります 歩くときには腹筋を意識すること。骨盤から歩くようなイメージで。手は肩甲骨を意識して後ろに振ること。生活の中ではドローインを意識すること。故障した脚の回復を願ってマッサージやストレッチを念入りにすること。  何度がブログにも書いたけど、このアイテムを使っていました。 トリガーポイント Trigger Point マッサージボール 大きいモデル （12cm） MB5 トレーニング用品 03303 グリーン Massage Ball 筋膜 ストレッチ 筋膜リリース Triggerpoint あす楽楽天市場2,799円 【レビュー数2000件突破】トリガーポイント Trigger point フォームローラー グリッド 筋膜リリース Foam Roller ストレッチ トレーニング セルフマッサージ スポーツ器具 フィットネス Triggerpoint あす楽楽天市場3,299円   このシェイパーは、ウォーキングの時はつけていません。家にいる時には常につけていてドローインを意識しています。これをつけていると姿勢もよくなるし、腰の負担も楽。食事の時も胃が圧迫？されて満腹感で食べる量もセーブできます。【楽天1位】美BODY MAKER（ダブルベルト）ウエストシェイパー 安井友梨 FAVOLINK ファボリンク【くびれ コルセット 矯正 ダイエット トレーニング 腹筋 引き締め お腹 ウエスト 補整】楽天市場11,000円  5か月前の画像は正直、これ以上体型変化は無理かなーって思っていたけど、まだまだ体は変えられるのではないかとワクワクしています  これから寒い冬時期は道路も凍結するので、ジム中心になりそうです。冬にジム復活した後、どうボディメイクをしていこうかなと考えるのもまた楽しみでもありますよね  今日は完全休養日。しっかり体を休めて、シルバーウイークはまた楽しくウォーキングDAYにしようと思います そうそう。食事のことも、ランニング時代とウォーキング時代で変わったことがあるので、食事のことも追ってゆっくり書いていきたいと思います。    ダイエッターはちこの今日の一言「楽の裏には努力もあり。」今日のダイエット生活は「完全休養日。体力復活させよう」にほんブログ村にほんブログ村今日のぶっちゃけ「髪の毛切りたい病が発病しました！」    close

ランニングをやめてウォーキングを始めた結果。5ヵ月後の体型比較画像