「ごぼう茶」は健康茶の一つとして知られている、体の調子を整える作用を持つお茶。ごぼうの実の部分だけではなく、皮ごと乾燥させてごぼうをお茶として飲んで楽しみます。 中国では生薬としても使われるごぼうは、お茶にして日常的に飲むことで、ダイエット効果や健康効果が期待できると人気です。 …… more この記事でご紹介するのは、ごぼう茶に秘められている効果と、正しいごぼう茶の楽しみ方。ごぼう茶のポテンシャルについてしっかり予習してから、最も効果的な飲み方を押さえていきましょう。 ごぼう茶ってどんなお茶？ごぼう茶ならではの特色 まずはごぼう茶と他の健康茶との違いをチェックしてみましょう。こんな特徴を持っているからこそ、ごぼう茶は健康効果が高いとされているのです。 ノンカフェインでいつでも飲める 緑茶や紅茶など…多くのお茶はカフェインを含んでいます。ところがごぼう茶は本当にごぼうの成分から抽出されたお茶ですから、カフェインは含まれていません。 夕食時や就寝前に飲んだとしても不眠症状を招くリスクはなく、妊婦さんやカフェインの苦手な人でも安心して飲み続けられます。 カフェインレスなので、時間や体質をあまり気にせず、誰でも飲み続けられるというわけです。健康茶として、「飲み続けやすい」というのは大きなメリットです。 皮に含まれる栄養も摂取できる 「わざわざお茶にしなくても」と思うかもしれませんが、料理でごぼうを使うときは皮を取り除いて捨てることがほとんどですよね。実はごぼうは皮にこそ「サポニン」という栄養がたっぷり含まれているのです。 つまりごぼう茶を飲むことで、料理に入っているごぼうからは得られないボリュームの栄養を摂取できるということです。これがごぼう茶の健康の秘密の一つ。 甘みがあって飲みやすい どんな健康茶も続けられなくては意味がありません。個性的な味をした健康茶は多いですが、ごぼう茶は甘みがあって、好んで飲み続けられるのが特徴。 味が嫌になったり、飽きが来てごぼう茶を飲むのをやめてしまう心配はほとんどなし。 ごぼう茶が「健康に良い」「ダイエットのサポートになる」と言われているのには、誰もが続けやすいという背景が関わっているのです。 低カロリー＆時短 お腹の調子を整えるだけではなく、コレステロール値を正常に戻すなど…健康やダイエット、様々な目的でごぼうは人気の食材。積極的に摂りたいのは山々ですが、いちいち調理するのは手間ですよね。 ごぼう茶ならお茶として飲むだけでごぼうを摂取できる上、他の食材・調味料と合わせる必要もないので、最低限の摂取カロリーで済みます。 食材として食べるのとはまた違う魅力が、ごぼう茶にはたくさんあるのです。 ごぼう茶を飲み続ける効果。お腹が整い痩せやすくなる 食事のお供や水分補給など…いろんな場面でごぼう茶を飲む習慣をつけると、次のような効果が現れます。ごぼう茶から考えられる効果を見てみましょう。 食物繊維でお腹の調子が整う 「食物繊維」と聞いて一番にごぼうが思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか？ごぼうはただ食物繊維を豊富に含んでいるだけではなく、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もたっぷり含んだ優秀な野菜。 食物繊維を摂取することで、次のような効果に繋がります。 腸内環境が整う 便通が促進される 便秘や下痢を予防する 老廃物を排出しやすくなる 具体的に言えばポッコリお腹が解消されたり、体重が軽くなったり、ボディラインがスッキリしたり…ダイエットの側面から見ても嬉しい効果ですよね。 サポニンによる抗酸化作用 ごぼう茶にたっぷり含まれている「サポニン」は、ポリフェノールの一種です。ポリフェノールには、細胞を錆びつかせて老化させてしまうのを防ぐ働きがあります。 病気を予防する 病気や怪我の治りを促す 体や脳の老化を妨げる といった健康効果の他に、 肌の色素沈着やシミを防ぐ 髪や肌のハリを保つ 肌のシワやたるみを防ぐ といった美容効果にも繋がるのが、抗酸化作用の特徴。 サポニンには創傷治癒作用や殺菌作用もあるため、ごぼうの持つ可能性をさらに手助けしてくれるでしょう。 鉄分を補給してサポートする 月経や妊娠・出産など…鉄分不足は女性と切っても切り離せない問題です。鉄分の含まれる食材はいくつかありますが、ごぼうもそこそこに多くの鉄分を含んでいます。 ごぼうには100gあたり0.7mgの鉄分が含まれています。女性に推奨されている鉄分の施主量は6.0～10.5mgですから、食事にごぼう茶をプラスすることが、鉄分摂取を助けてくれます。 ノンカフェインで月経中や妊娠中にも気兼ねなく摂取できるのも、ごぼう茶の鉄分補給サポート力を支える理由です。 亜鉛不足を予防・緩和する ミネラルもしっかり含んでいるごぼうは、亜鉛を補給して亜鉛不足を予防・緩和する効果が期待できます。 亜鉛不足にはこんな兆候が見られがち。 味覚が鈍くなる 免疫力が低下する 爪や皮膚、髪の毛が弱くなる 亜鉛不足を解消することで、疲れを翌日に持ち越しにくくなったり、爪や皮膚、髪を美しく保つサポートができるようになります。 亜鉛不足を始めとする、日頃のあらゆる栄養不足はごぼう茶で緩和できるのです。 カリウム摂取でむくみ解消 亜鉛の他、ごぼう茶にはカリウムというミネラルの一種も含まれています。カリウムは体内に蓄積されている老廃物を尿として排出する効果を持っています。 ごぼう茶を飲むことで老廃物を一掃し、むくみを解消したりデトックス作用がもたらされたりといった効果が期待できるのです。 お通じをサポートする効果と相まって、ごぼう茶は身体を内側から綺麗にする飲み物として有効活用できますよ。 悪玉コレステロールを中和する 血中の余分な油分として知られる「悪玉コレステロール」。この値が高まるとコレステロール値が高まり、動脈硬化や脳梗塞といった病気のリスクを高めます。 ごぼう茶に含まれるサポニンは悪玉コレステロールを中和し、血液をサラサラにする作用が期待できます。 コレステロール値が気になる人は、食事にごぼう茶をプラスすることで病気のリスクを下げることができますよ。病気の予防や健康管理に飲み続けるのがおすすめです。 血糖値の急激な上昇を抑える 「食事は野菜が最初」とよく言いますよね。これは野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑えることが理由。ごぼうの場合は食物繊維に加えて、サポニンにも血糖値の上昇を抑える働きがあります。 ごぼう茶は血糖値が上昇して低血糖状態に陥ったり、食べた物が脂肪に変わりやすくなるのを防いでくれるのです。 食後に眠たくなる食後低血糖や、血糖値を上手くコントロールできなくなる糖尿病などのリスクを下げることに繋がります。 ごぼう茶の正しい飲み方。飲み過ぎには要注意！ どんなものでも過剰摂取は身体の毒。ごぼう茶にも「飲み過ぎ」になるボーダーラインや、美味しくて効果的な飲み方が存在します。 ごぼう茶の正しい飲み方について見て行きましょう。 基本は蒸らして淹れる ごぼう茶を飲む方法はいくつかあります。 茶葉をポットや急須に入れる ティーバッグをカップやポットに入れる このどちらの方法を取るにしても、お湯を注いだ後は蓋をして少しの間蒸すようにしましょう。蒸すことで茶葉が開き、ごぼうの風味が広がって美味しく飲むことが出来ます。 美味しく飲むことはごぼう茶を続ける秘訣。食事時や休憩時などに、ごぼう茶の香りも堪能して心も体も癒されてくださいね。 ごぼう茶を淹れる際、お茶の表面にアクが浮かんでいることがあります。アクは取ってから飲みましょう。 アイスでごぼう茶を飲みたい場合は、お湯で温かいごぼう茶を淹れてから冷蔵庫や氷で冷やしてアイスにします。 飲み過ぎると体調不良の可能性も いくら健康的なごぼう茶でも、過剰摂取は身体を壊す要因になります。特にごぼう茶は 腸内環境に影響する 利尿作用を起こす デトックスを促す という働きがあるため、ごぼう茶を飲み過ぎることで下痢になったり、お腹が緩くなったりすることがあります。 まずは少しずつ飲み始めて、少しずつごぼう茶を飲む量を増やしながら、自分の体質とごぼう茶の相性を見極めていきましょう。 アレルギーのある人は注意 カフェインはありませんがアレルギー持ちの人にはちょっと注意が必要なごぼう茶。ごぼうはキク科の植物ですから、菊の花などにアレルギーを持っている人はごぼう茶を控えましょう。 息苦しさ 口内の異常な乾き その他身体の不調 アレルギーが起きるとこんな症状が起きます。もしもごぼう茶を飲んで嫌な症状が出るようなら、ごぼう茶を飲むのを中止してください。 ごぼう茶を生活の一部にして健康と美容の両立を ごぼう茶単体に薬のような効果はありませんし、あくまでサポート的に身体の調子を内側からそっと整えていくのがごぼう茶の魅力です。 食事や運動、生活など…日頃の習慣に足りない部分をそっとサポートしてくれるため、飲み続けることでじわじわといろんな効果が期待できるようになるのです。 栄養不足が気になる人や、ダイエット効果を確実なものにしたい人、改めて時間や道具を揃えずに健康管理をしたい人は、ぜひごぼう茶を試してみてくださいね。 関連する良く読まれる記事: コーン茶の効果効能。美味しくてノンカフェインな健康茶の魅力 フルーツティーの効果。体調改善や美肌作りにも役立つ！ 黒豆茶の効果効能。美肌にエイジングケア、冷え性にも効く！ ローズヒップティーの効果・効能、ビタミンCはレモン20倍！ ハイビスカスティーの効果効能。疲れ知らずな美人になろう！ close

ごぼう茶の効果効能。若返りや健康にオススメの理由