あなたは、余分についた背中の肉に悩んでいませんか？ 背中の余分な肉は、背中が大きく見せてしまいうため、太って見えてしまいます。 またウエストは大丈夫でも、胸まわりがきつくて大きめの洋服しか着れなくなったりと、まったくもって良いことありません。 そんな背中の肉を落とすには、やっぱり…… more 筋トレなどの運動が必要です。でも、筋トレというとハードでキツイので、ついつい避けたくなりますよね。 そこで女性にも簡単でうれしい、背中痩せできる筋トレメニューを集めましたのでご紹介します。 背中の肉が落ちない原因は？ ダイエットをして体重が落ちても、背中の余分な肉はなかなか落ちません。その原因は何なのでしょうか？ 猫背 立っていてもイスに座っていても、ついつい背中が丸まって猫背になってしまう方、多いことと思います。 この猫背も、背中の肉が落ちない原因の１つなんです。 猫背は、背中の筋肉「背筋」が衰えて引き起こされます。そして、猫背でいることがラクになってしまい、さらに背筋の衰えが加速しまうんです。 使わない筋肉のまわりには、余分な脂肪がつきやすくります。だから、猫背になると背中に肉がつきやすく、落ちにくくなってしまうんです。 デスクワークをしている方は、とくに猫背になりやすいようですので、注意が必要です。 加齢 私たち人間が生きていく上で避けて通れないのが「加齢」です。歳を重ねれば重ねるほど、体が衰えていきます。 そんな体の衰えが体の代謝の低下を招き、脂肪が余分な肉となって体に付きやすくなります。 さらに筋力も低下するので、衰えた筋肉のまわりにも肉がつきやすくなります。 背筋も例外ではなく、加齢により衰えて背中に余分な肉がついてしまうわけです。 私たちの体は、20代を過ぎた頃からだんだん衰え始めるといわれています。 女性でも簡単！背中痩せできる筋トレメニュー 「猫背」や「加齢」が原因で付く背中の肉。これを落として背中痩せするには、背筋を動かす筋トレが効果的です。 これからご紹介する、女性でも簡単にできる背中痩せの筋トレメニューをご紹介します。 ぜひ、衰えた背筋を鍛え直しまましょう！ １．超簡単！オーソドックスな背中痩せ筋トレ 最初の背中痩せ筋トレは、うつ伏せした状態から上半身を起こすだけの、とても簡単な筋トレです。 手順 床にうつ伏せになる 両手を太ももの横にピッタリつける 息を吸う 息をゆっくり吐きながら、上半身を床からおこす 息を吸う 息をゆっくり吐きながら、上半身を元に戻す 手順３～６を５回繰り返す 背筋を使うには、上半身を反らすのが効果的。この筋トレは、背筋をダイレクトに使って背中痩せできます。 とてもオーソドックスで、女性でも簡単にできる筋トレといえるでしょう。 動画のトレーニングは「ピラティス」といい、ダイエットに効果的なエクササイズとして有名です！ ２．バタ足で背中痩せ 続いては、まるで床の上を水泳のクロールを泳ぐかのようにバタ足をし、背筋を使って引き締めていく筋トレです。 手順 床にうつ伏せになる 両手を前方にまっすぐ伸ばす 上半身を少しだけ床から浮かす バタ足をして、両手をバタ足のように上下に動かす 手順４をしばらく続ける 右手をクロールのように後方へ持っていき、また元に戻す 左手をクロールのように後方へ持っていき、また元に戻す 手順６～７を数回繰り返す この筋トレは背筋を使うのはもちろんのこと、腹筋も一緒に使うため、お腹痩せの効果もあります。 一石二鳥の筋トレなので、ダイエットにピッタリですよ。 ３．背中痩せ効果が高いスロトレ こちらは背中痩せできるスロトレ。ゆっくりじわじわと背中の筋肉に負荷をかけるため、背中痩せにとても効果があるんです。 手順 床にうつ伏せになる 両手を軽く広げる ２秒かけて上半身と両手両足をゆっくり床から持ち上げる ４秒かけて元の状態に戻る 手順３～４を14回繰り返す 最後に手順２を行い、15秒間キープする 筋肉に長く負荷をかけるスロトレ（スロートレーニング）とは、一般的な筋トレよりも効果が高いといわれています。 回数が少ないのに背筋をすごく使うため、高い背中痩せ効果が期待できるでしょう。 「運動する時間がないけど背中痩せしたい！」というかたにはピッタリな筋トレです。 ダイエットをする上で基礎代謝を上げることが大切です。その基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすのも１つの方法です。 筋肉量を増...たった数回でもダイエットになる？スロートレーニングの５つの効果 - yasekore-diet.jp ４．お尻も一緒に引き締めるレッグスイング 続いては、背中の肉を落としながらお尻を引き締める「レッグスイング」と呼ばれる筋トレです。 手順 床に四つん這いになる 右膝を胸に引き寄せ、同時に頭を下ろして右膝を見る 右足を思いっきり後方へ蹴りだし、同時に頭を上に上げる 手順２～３を足をスイングさせるよう10～15回繰り返す 左足も同様に行う レッグスイングのポイントは、蹴りだした足を高く持ち上げること。これで、しっかりと背中とお尻の筋肉を使うことができます。 動画の後半では、タイプの違うレッグスイングが紹介されていますので、よかったらこちらもチャレンジしてみてください。 床と膝の間にクッションなどを敷くと、膝痛の予防になりますよ。 ５．タオルを使って背中痩せ 続いてご紹介するのは、タオルを使った背中痩せ筋トレです。タオルを使うことで、背筋を効率よく使うことができるため、高い背中痩せ効果が期待できます。 手順 床にうつ伏せになる 両手にタオルを持って、両手を前に突き出す タオルをゆっくり胸に引き付ける タオルをゆっくり前に突き出す 手順３～４を10～15回繰り返す タオルは、自分の肩幅より大きいサイズのものを用意しましょう。 タオルを胸に引きつけた時に１秒間キープすると、背中痩せ効果がアップしますよ。 ６．腰痛持ちでもできる筋トレ 腰痛持ちの方にとって、上半身をそらすことが腰に悪く、少しためらってしまうことと思います。 こちらは、そんな腰痛をお持ちの方でも、安心してできる背中痩せ筋トレです。 手順 床に四つん這いになる お尻を少しだけ後方へ突き出す 同時に顔を上に向けて上半身を反らし、５秒キープする 手順３～４を５回繰り返す この筋トレは、ほとんど腰への負担が感じられません。 腰痛が悪化すると、普段の生活にも影響を及ぼしますので、腰をいたわりながら筋トレを続けていきましょう。 ７．イスとチューブを使った背中痩せ筋トレ 続いては、イスとチューブを使った筋トレで背中痩せをする方法です。チューブを使うことで、異なる負荷を背筋ににかけることができます。 手順 イスに座り、チューブを両手で持つ チューブを背中に通し、両手を左右に広げる 両手の位置を、肩の位置と一緒にする 両ひじをを伸ばしたまま、体の前方で両手を近づける 両手を左右に広げ、元の位置に戻す 手順４～５を10回繰り返す このチューブトレーニングには インナーマッスルを鍛える モデルさんのようなしなやかな筋肉が作れる 姿勢を良くする といった効果もあり、テレビを見ながらでも簡単にできるのでオススメ。さらに、肩甲骨まわりをほぐすことができるため、肩こりの解消にも効果があるんですよ。 ダイエットに成功するためには、代謝を上げることが大切です。その代謝を上げる方法の１つとして、筋肉を大きくする「筋トレ」がありま...どこでもダイエット！チューブトレーニングの効果＆方法８選 - yasekore-diet.jp ８．背中痩せ効果大！８分間ぶっとうし筋トレ こちらの動画は、絶大な背中痩せ効果が期待できる「８分間ぶっとうし筋トレ」。体力に自信のある方のみチャレンジしてみてください。 なお、この筋トレは背中の肉を落とすだけではく、お尻も一緒に引き締めることができるとのこと。 実際にチャレンジした方も、背中やお尻の引き締めを実感できたようですが、相当きついそうです。 もしチャレンジして「無理」と感じたなら、すぐに中止してください。 背筋の筋トレの意外なメリット 背筋を筋トレすることは、背中痩せだけかメリットではありません。じつは、高いダイエット効果が期待できるんです。 その理由は、「褐色脂肪細胞」に関係しています。 褐色脂肪細胞は、体温保持のため体熱発生エネルギーに使われる性質があり、小児期に体内に多く存在しています。 しかし、成長するにしたがってその数は減少。成人期以降は、肩甲骨まわりや脇の下にわずかしか存在しません。 褐色脂肪細胞は、刺激をされると熱を発してエネルギーを消費します。 ご紹介した背中痩せのための筋トレをすれば、褐色脂肪細胞を刺激して代謝がアップするため、ダイエット効果が期待できるんですよ。 赤ちゃんの体温が高いのは、体内の褐色脂肪細胞が多く、活発に働いているからなんですよ。 あなたのまわりに「食べても太らない人」いらっしゃいますか？ 自分は食べたら食べた分だけ太るのに、なぜ食べても太らないのか不思議...褐色脂肪細胞を活性化する方法４選／食べても太らない体に！ - yasekore-diet.jp 背中痩せ効果がアップする筋トレのペース 早く背中痩せしたいがために、筋トレを「毎日やらなきゃ！」と思ってしまう方もいらっしゃるでしょう。 じつは、この「毎日の筋トレ」が背中痩せにはマイナスなんです。 というのも、毎日、同じ部位を筋トレすると、逆に筋肉が衰えることがあるから。 そこで背中痩せ筋トレをするペースは、最低でも１日あけて１週間に３～４日することをおススメします。 例えば週に３日行うなら、月・水・金と行うと良いでしょう。このペースなら、女性でもできますよね。 また、ご紹介したすべての背中痩せ筋トレをする必要なありません。できそうなものから始めて、物足りなさを感じたら種類を増やしていきましょう。 ２日あけて、１週間に２～３日でもＯＫです！ うれしい背中痩せができる関連記事 背中痩せできる方法は、まだまだあります。 次の記事では、今回ご紹介した以外の背中痩せできる方法を紹介していますので、ぜひあなたの背中をスッキリさせてみませんか？ 気になりませんか？あの場所の脂肪…。そうです…背中です！ 背中は目が届かず、鏡を使っても見るのは難しく、以外と自分の背中がどうな...背中痩せエクササイズ７選・気になる背中の肉が確実に落ちる！ - yasekore-diet.jp 鏡に映った自分の姿。そこに見えるのは自分の正面の姿ですよね。 私たちは、自分の正面の姿を見ることはありますが、後ろ姿を見る機会...その後ろ姿…見られてますよ！老廃物を流す背中痩せストレッチ９選 - yasekore-diet.jp 肩甲骨を動かすだけで痩せるといわれている「肩甲骨ダイエット」。 日頃から体を動かさず、凝り固まっている肩甲骨まわりを動かすと、...肩甲骨ダイエット４つの方法／代謝を上げるストレッチで痩せる - yasekore-diet.jp まとめ 私もダイエットをして体重を減らすことには成功しましたが、背中の余分な肉とは今でも格闘中…。そのしつこさを思い知らされています。 自分の手で背中の肉をつまんでみると、もうガッカリ感がハンパないです。 でも、今回ご紹介したような筋トレをすることで、少しずつ背中痩せできていることを実感しています。 ハッキリ言います。時間はかかります！それでも、やっぱりスッキリした背中が欲しいですよ！ もし、あなたも同じ思いを持っているのなら、背中痩せするための筋トレを始めてみませんか？ 毎日少しだけでも十分ですよ。 close

女性にも簡単でうれしい！背中痩せできる筋トレメニュー８選