きのう食べ過ぎたからね計算したら3000kcal超えだった体育会系男子高校生かよ！ひどいもんだわ帰ってから頂きもののパンやお菓子を食べまくったのがダメだったんなあ今日からしばらくは気を付けるわ今日はまた野菜切りまくりデイまず昼ごはんはリゾット風スープをつくる麦を20g使用麦は糖質…… more 多いけど20gだけだし数回に分けて食べるわ麦20gじゃリゾットにならないのですごい量の野菜を切りまくって米とみなすオリーブオイルで炒めてから水を入れて鶏のむね肉をまるごと放り込んで30分くらい煮たら鶏を取り出し、手でちぎってスープに戻し塩コショーでっきあっがりー今日のランチよおかわりしてお腹いっぱいになったわそしてキャベツのマリネをつくったわキャベツと家にある野菜を刻んで刻んでドレッシングで和えるのドレッシングは買ったものじゃなくて塩・コショウ・オリーブオイル・酢をテキトーに混ぜればいいんだけど今日はにんじんのドレッシングを作ったのでそれで和えたわ今回はキャベツとだいこんと玉ねぎよこれは写真だとわからないけどジップロックの大なのでかなりの量なのよ袋に入りきらないのでぎゅうぎゅう詰めて空気を抜いてやっとこさファスナーを閉めたにんじんドレッシングはにんじん・玉ねぎ・お酢・オリーブオイル・塩・コショウ（量はテキトー）をフードプロセッサーにかけるんだけど今日はマギーブイヨンも入れたわ２、３日経つとしんなり味が染みておいしくなるわこれがあれば朝とかお弁当とかすぐに野菜が食べられるので頻繁につくってるの朝野菜を食べるとお昼まで野菜食べた効果が続くということなのでね家族Aも外食が多くて（ほぼらーめん）野菜不足なので冷蔵庫から勝手にだして食べているからキャベツのマリネがあると安心よそして夜ごはんは水炊きにしたのでまた野菜を洗いまくって切りまくるという作業今日はほぼ野菜ばっかり食べてたからヤセるかしらね？明日もそうしよう今日食べたもので糖質多そうなものは朝　　ヨーグルト（5g）　　　りんご（8.6g）　　　カフェオレ（5g）　　　昼　　リゾット風スープ （３g）間食　クッキー（５g）　　　りんご（8.6g）　　　殻付き落花生（4.7g）夜　　ビール（3.1g）合計で43gだから1日の糖質量130g制限は余裕で大丈夫ねダイエット記録始めてから　　　　  1年と10日目始めた時の体重　　    70.0kg今朝の体重　　　　    66.9kg前日から　　　           +0.4kg始めてから　　            -3.1kg 目標体重　　　  　      60.0kg目標まであと　            -6.9kg前の日ルールを守れたか✖1.夕食に主食を摂らない✖2. 夜スイーツを食べない✖3.歩く　　　　　4628歩　✖4. 体操する　        0分前日の　　摂取カロリー    目標　   1550kcal          　　　　 実際　   3059kca！l消費カロリー　目標　     374kcal　(運動による)  実際　    173kcal 結果　　　　　1710kcalオーバー！！ close

きのうは3000kcal超えだった（1年と10日目）