あなたのダイエットが成功しますように・・・ このブログがお手伝いできれば嬉しいです はじめての方は　私のプロフィール　とこのブログの信念である”元デブ”だからこそ書けるダイエットブログを書きたい”の記事も合わせてどうぞ！　　------------…… more ------------------------------------　  こんにちは。ご訪問ありがとうございます。 前回の記事、　糖質制限 VS カロリー制限 痩せるのはどっち？？？　ではやや糖質制限寄りで記事を書いたので、今回はカロリー制限にフォーカスして書いていきたいと思います。 前回の記事にはたくさんのコメントありがとうございました。じっくり順を追って返信させていただきますので少々お時間くださいませ m(_ _)m    ■なんだかんだいってもカロリーを減らせば痩せる 「カロリー制限は古い、時代遅れだ、」などの色々な説が飛び回っている昨今ですが、世界中の研究結果を見る限り、なんだかんだ2018年現在の結論は 「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば、結果的に痩せる」 となっているようです。     下記の記事でもお伝えしたとおり、１キロの脂肪を燃やすには7200kcalをマイナスにする必要があります。  ■　関連記事はこちら　■たった１日の暴飲暴食では脂肪にならないよ！のお話  「じゃあ単純に食事を減らしてがっつりカロリーを減らせばいいのね！」 というと、それが難しいことはこのブログを読んでいる皆さまもご存知のはず。  そう、ツラい食事制限や断食の類は長く続けることができないからです。  そして、極端な食事制限は体を飢餓モードにすることから”痩せにくいカラダ”や”リバウンド”の原因にもなります。  ■　関連記事はこちら　■”痩せにくいカラダ” の真実   ■カロリー制限は”栄養チャージ”が大切 私たちが人間ではなくてガソリンを入れて動くロボットだったら・・・・すごく楽チンですね。 必要量のガソリンさえ与えれば動くことができますから。  でも、私たちは人間です。 人間の体は約６０兆個の細胞から作られています。この細胞は古いものから新しいものに入れ替える「新陳代謝」を常に行っています。このときに何を基に新陳代謝を行うかというと　食事からの栄養　なんです。  これが、よくいう　 私たちは食べたもので出来ている（We are what we eat ） の理由なんですね。  ■私の妹はアイスでカロリーを摂取していた。その結果・・・ 私には妹がいて、妹も万年ダイエッターです。（デブ姉妹でした） 妹もまあ、私のように間違ったダイエットを繰り返していたのですが、一時期 アイスクリームダイエット という恐ろしいダイエットをやっておりました。   その方法はというと、薄々お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、そう、アイスクリームだけを食べるダイエットです（コワイ） 妹はとにかく大のアイスクリーム好き。  アイスだけは止められない！どうせ同じカロリーを摂るんだったら、食事の代わりにアイスを食べて過ごそう！それなら続けられる！  といって、冷凍庫がパンパンになるまでアイスクリームを買い込んでいたんです。（この時点でちょっと病的な感じはしましたが・・・・） 妹はなかなかストイックなので、しばらくアイスクリームダイエットを続けていたんですね。 結果は痩せました。恐らく1000kcal分しか摂ってなかったのではないでしょうか。  でも、生理が止まり、肌がカサカサしていて、運動は一切していなかったので筋肉も落ち、 後ろ姿がおばあちゃん みたいになっていました。  妹が失敗した最大の原因は 「同じカロリーなら、なにを食べていい。だったら好きなものを食べよう」 というところですね。  たしかに、アイスとほうれん草と鶏肉のソテーは同じくらいのカロリーです。 でも、　栄養価の内訳　が全然違うんです。    妹がロボットだったらアイスのカロリー（エネルギー）だけでも問題なかったかもしれません。 でも、私たち人間は健康的に生きていくためには、「栄養」が必要です。 なので、  ”同じカロリーなら好きなものを” ではなく、 ”同じカロリーなら栄養が色々入っているものを” 食べて、体に栄養をチャージしてあげる必要があるんですね  栄養がしっかりチャージ出来ていると、 「ニセの食欲」 があまり出てこなくなります。  「別にお腹がすいているわけじゃないけど、なにか食べたくなるんだよね」 というときは、実は体が栄養を欲しがっているサインのことが多いです。 私は過去何度も単品ダイエット（りんごダイエットやダイエットシェイクなど）をやってきましたが、常に何か食べ物に手を伸ばしたくてしょうがなかったです。 糖質制限ダイエットをやっていたときも、無性に甘いものを欲してましたね。低糖質のおやつ代表のナッツやチーズでは頭が満足しませんでした  結局最後はこの答えに行き着くのですが、  バランスの良い食事　　　　　＆適切なカロリーの食事  なんですね。    限られたカロリーで、高栄養価のものを食べる。 これがまた難しくはあるのですが(^^;)、こういった食事は痩せるだけでなく生活習慣病も予防できますし、お子さんがいらっしゃる方はお子さんの健康と成長を守ることもできます。  食事は一生のお付き合い。  栄養を学んで損はありません　 栄養・食事に関してオススメ本をまとめていますので、よろしければこちらもどうぞ  ■　関連記事はこちら　■私のおすすめダイエット本（食事編）　       ■　こちらの記事もオススメです　■  たった１日の暴飲暴食では脂肪にならないよ！のお話   「糖質制限」ではなく「糖質意識」こそが美ボディの秘訣              燃焼体質にすればリバウンドなし！ 人生最後ダイエット [ こまち ]1,404円楽天                   こまちプロデュース　グリーンルイボスティー発売中 ★商品開発記事はこちら★★ご購入者様の声はこちら★      コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)      close

カロリー制限で大切なことは”栄養チャージ”ができているかどうか