最近、1.5kg太りました こんにちは ダイエッター・クエストです。 家族の急病から他界までの 一連の出来事で更新が止まってました。 病院に行ったり来たり、 夜中に呼び出されたりしてたときは ご飯を食べてる時間もありませんでした。 睡眠時間もほとんど無かった状態。。 連続したプチ…… more 断食状態が続いた後、 葬儀から初七日までの間に太りました。 「食べれるときに食べておかなきゃ」 仕事が超忙しいときもそう考えちゃうよね？ この時、カラダの方も「今は非常時」だから 「脂肪にして蓄えねば」って反応します。 「1.5kg」の体重変動が1～2日なら、 3～4日で元の体重に戻るのですが・・・ 普段は食べない朝飯を食べて、 昼飯は1.5人前、晩飯は2人前。 さらに夜食（菓子類）まで食べていたので まったく体重が減る気配がなくなりました。 今回の「食べながら痩せる」ポイントも まったく実行してなかったですからねぇ そのような自分への再確認の意味を込めて 今回の記事にまとめていこうと思ってます。 小さくゆっくり食べる 運動量が少ないのに2人前も食べていれば 明らかなカロリーオーバーになります(^_^; 空腹感もあるし、満腹感も得られないと ついつい食べ過ぎてしまうんですよねぇ そこで満腹感を得やすい方法がこれ↓↓↓ 【一口を小さくしてゆっくり食べる】 一口で食べる量を「キャラメル1粒」くらい にして、しっかり30回以上噛んで食べる。 続けてバクバク食べないで、 ゆっくり時間をかけて食べるようにする。 こうすると食べる量を少なくできます。 GI値を意識して食べる GI値というのは、血糖値の上がりやすさ、 血糖値の上昇率を表した単位になります。 飴やジュース類はGI値が高く、 野菜などの食物繊維を含むモノは低いの。 だから食前にジュースを飲むと太りやすく、 野菜から食べると太りにくいってわけね。 パンと白米を比べると白米の方が低く、 白米と玄米なら、玄米の方が低い。 なので「ダイエットには玄米」は正しいワケ。 【GI値の低いモノから食べる】 また、消化されにくいモノは ゆっくり消化され、腹持ちが良いので ダイエットに向いてるんですよね。 例えば、白米や牛肉などがそうです。 ここで大事なポイントは、 GI値の低いモノだけを選ぶのではなく、 GI値の低いものを先に食べてから GI値の高いモノを食べるってこと。 「○○○抜きダイエット」はダメですよ。 カラダを温める料理にする 食材や料理には、 身体を温めるモノと冷やすモノがあります。 カラダを冷やすと代謝が下がり、 ホルモンバランスが狂いやすくなり、 酵素や菌類の活動が低下しちゃいます。 そうすると、頑張ってダイエットしても その効果は顕れないどころか失敗します。 【身体を温め新陳代謝を上げると痩せる】 飲み物にしても、 冷たいモノは避けるようにする。 熱すぎるモノもダメですよ。 トマトはカラダを冷やす食材ですが、 煮たり焼いたりすれば逆になります。 だからトマトをそのまま食べる食文化が 海外では育たなかったんじゃないかな、 なんせ食べる量がめっちゃ多いからね。 筋肉量を増やして代謝量を増やす ダイエット中に特に気をつけたいのが 「いつもより多くタンパク質を摂る」こと。 ダイエットをして最初に分解されるのは 脂肪では無くて筋肉で、筋肉量が減ると 基礎代謝も運動時のカロリー消費も減ります。 つまり、今までと同じような運動をしても 同じような効果が得られなくなってしまい、 運動量を増やさないとダメになります。 要するに「痩せにくくなる」ってことね。 【プロテインでタンパク補給】 プロテインを飲まないにしても、 いつもより多くタンパク質を摂るように メニューの調整をする必要があります。 これをしないとリバウンドしますよマジで。 腸内フローラを整えて痩せる 腸内環境を整える事って凄く大切で、 これだけを注意するだけでも痩せられます。 例えば「禁煙したら痩せた」なんてのは 明らかに腸内環境が良くなったからなのよ。 そのくらいダイエットと密接な関係があり、 痩せやすく太りにくいカラダの基本なのね。 この腸内環境、腸内フローラを整えるのが 酵素類や、乳酸菌などの菌類になります。 お味噌やお酢、納豆やヨーグルトとか 麹などといった発酵食品の類いだね。 【発酵食品を意識して食べる】 でね、いろんな種類を摂るようにして どれか一つに偏らせないのがポイント。 特に納豆菌は超強いですから、 納豆を毎食とかはしない方が無難。 ⇒ 「食べ過ぎてはいけない危険食品：日刊SPA」 ダイエットに良いとされる「えごま油」や サラダ、グリーンスムージーについても 逆効果のリスクがあると書かれてます。 上記リンクの記事を簡単にまとめると、 アホみたいに同じモノばかり食うなって話。 ちなみに私が愛用している酵素系サプリは ⇒ 「美BODY菌活美人」 初回９８０円で解約自由、返金保証有り、 お試しして良ければ続けられるのでお薦め。 脂質を摂ってセルライトを減らす この件に関しては明確な研究がないようで 「その疑いが高い」という話なのですが、 セルライトの主な原因とされているのが 質の悪い脂分によると言われています。 これ、裏をひっくり返すと、 正しい脂肪になっていないって事です。 セルライトを避けるために、 脂分を抜いた食事をしても逆効果なの。 逆に脂質を選んで摂ることで、 セルライトを避けることが出来るのよ。 その理由の第一は、 脂肪は体内で生成されるので 脂質カットしても意味が無いの。 第二に、オメガ３脂肪酸のように 体内で生成できない脂質があって、 似たような脂肪が作られるわけ。 つまりこの偽物が分解されにくい脂肪、 セルライトとして残っちゃうわけ。 【脂質カットでセルライトが作られる】 このオメガ３脂肪酸は、えごま油とか 肉類・青魚などに多く含まれています。 女性の場合は植物油は特に良くないので 動物油をカットしないように注意しないと アトピーなどの原因にもなるんですよ！ 満足食を食べて痩せる さいごに一番大切なこと。 【満足食を食べる】 美味しいと感じるモノを食べる、 というのもそうなんだけど、 美味しいと感じる食事をするってこと。 例えばオリンピックで話題になった カーリング女子の「もぐもぐタイム」。 栄養補給という意味よりも、 リラックスして営為を養う感じだよね？ 言い方を変えるとこれ↓↓↓ 【心が豊かになる食事をする】 仕事が忙しいと、とにかく何か食べておく って感じで、腹を満たすのが優先の食事。 「何か食べておかなきゃ」 これを続けると太るし、食べる量も増える。 逆に、心が豊かになる食事は、 少ない量でも満足度が高くなるよね？ これってさ、恋人がいないからとか 貧しいから出来ないって話じゃないじゃん。 人と人との関係性や向き合い方で こうした時間って作れるんだからね。 それが出来たらストレスも減って 太るイチバンの原因も無くなるから 自然と痩せられるはずだよ(^o^) 本日のまとめ【食べながら痩せる為の７つのポイント】 小さくゆっくり食べる GI値を意識して食べる カラダを温めて痩せる 筋肉量を増やして痩せる 腸内環境を整えて痩せる 脂質で脂肪を分解させる 満足食を食べて痩せる 炭水化物抜きダイエット、脂質カットとか 糖質カットなどのダイエットはダメですよ。 何かを抜いても体内で生成されるので 体への負担が蓄積され大きくなって 病気になるリスクが高くなります。 美しいカラダってさ、 適度に筋肉が付いていて、 適度に脂肪が付いてるモノですよ。 男も女も垂れたお尻よりも、 キュッと上がったお尻がカッコイイでしょ。 ってコトで次回は、 やってはいけない筋トレの話。 ダイエットと言えば「これ」みたいな 間違った運動をしている人が多いです。 それではまた♪  食べながら痩せる為の７つのポイントは【ゆるだい】無駄な脂肪よ、さようならで公開された投稿です。 close

食べながら痩せる為の７つのポイント