トップ > ウォーキング > 坂道・階段   坂道ウォーキングや階段上がりは、運動強度が大きく、消費カロリーが増加しますが、心臓などへの負担も大きくなります。 坂道ウォーキングと階段上がり 坂道ウォーキングや階段上がりは、普通歩きと比べて運動強度が大きく、消…… more 費カロリーが増加します。しかし、心肺への負担が増加し、足首や膝への負担も大きくなるので、無理は禁物です。 坂道ウォーキングの効果 坂道のウォーキングは平地よりも、ふくらはぎの筋肉が大きく伸縮するので、血行がよくなります。血行がよくなると、ふくらはぎの筋持久力などが改善され、むくみなどを起こしにくくなります。 また、腹筋・背筋が平地を歩くときの１．２倍使われ、お腹の引き締めにも効果があります。ウォーキングの経路に５分くらい坂道を歩くと効果があります。 階段上がりの効果 階段上がりは平地でのウォーキングの約１．５倍のエネルギーを消費し、体力アップに効果的です。また、背骨・骨盤と太ももをつなぐ腸腰筋が強化され、姿勢や体のバランスがよくなります。 しかし、階段を上がる瞬間は無酸素運動になるため、血圧が大きく上昇してしまうので注意が必要です。 また、腹筋・背筋が平地を歩くときの１．４倍使われます。 階段上がりの消費カロリー 運動 10分の消費カロリー 歩行（時速4.5km） 30kcal 階段昇り 66kcal 階段降り 36kcal 息が上がると 坂道ウォーキングでは傾斜が増すと、息が上がって心拍数が急増し、有酸素運動の域を超えてしまいます。 この状態では運動を継続することができないので、歩幅を小さくしたり休憩して心拍数を整えるようにします。  ウォーキングでダイエット 基礎知識　|　 フォーム・呼吸法　|　 歩幅と速度・消費カロリー　|　 ウォーキングで脂肪燃焼　|　 効果を上げるには　|　 高速ウォーキング　|　 坂路・階段上がり　|　 水分補給・塩分補給　|　 時間と頻度・効果的な時間帯　|　 水中ウォーキング　|　 自宅でステップ運動   close

坂道ウォーキングと階段上がり