手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道234日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nbs…… more p; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過234日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐と小松菜のしいたけ炒め(700グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは   今回は手首を回す事で、簡単に二の腕を細く引き締めて痩せるエクササイズの方法をお伝えします！！   体勢は座った状態、立ったままどちらでも良いのでお好きな方をお選び下さい。   軽く肘を曲げた状態の右腕を体の前に持ってきて、右手に軽く握った拳を作り胸の前に持ってきます。   そしてそのままの体勢を維持したまま、右手首を外側に回していきます。   ゆっくりと続けて10回ずつ回して下さい。   次に同じ様に右手首を内側に逆回ししていきます。   同じくゆっくりと大きく手首を10回ずつ回して下さい。   今度は、左手で同じ様に行っていきます。   肘を曲げて左腕を体の前に持っていき、左手に拳を作り大きくゆっくりと手首を外回ししていきます。   必要回数終わったら、今度は手首を内回しして完了です。   ポイントとしては、曲げた肘は動かさないでしっかりと固定する事です。   手首を回す時に、肘が固定されてないと、肘も動いてしまい、結果、二の腕が上手く使用出来ないからです。   肘が固定されている事で、手首を回している時に効果的に二の腕を使用している事を認識出来ます。   次に、手首はゆっくりと大きく回す事です。   手首をゆっくりと大きく回す事で、より二の腕の筋肉を大きく使用して、ゆっくり回す事でじっくりと二の腕全体を引き締めてくれるからです。   必要回数に関しては、ご自身でその時必要な回数を決めて行って見て下さい。   運動強度がすごく低いので、短時間から行えて無理無く自分のペースで二の腕をキレイに痩せる事が出来ます。   ただ手首を回すだけで、二の腕を簡単に短時間で引き締めてくれるエクササイズ。   是非とも、二の腕痩せにご活用下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.7kg→当日体重71.6kg   前日体重比-0.1kg   初日測定体重76.7kgから-5.1kg   目標体重まで残り1.6キロ   体脂肪率　12.4%→13.2%   筋肉量　59.6キロ→58.9キロ   基礎代謝　1753カロリー→1733カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   よし！！今日も昨日減った体重を何とか死守する事が出来ました。   まあ、今日もスムーズに便が出てくれた事も大きく影響していると思います。   しかし…今回の数値で気に入らないというか、かなり気になる部分が有ります。   先ず、昨日大幅に下がった体脂肪率ですが、まさかのたった一日で大幅リータンです(汗)   それもですが、それと同時に大幅に下がった筋肉量もスゴーク気になります。   体脂肪率はこの1％前後の大きな数値を変動する事は理解出来ますが、筋肉量が一日の計測でここまで変わったのは初めてです。   これが私が使用している体脂肪計の計測ミスなら良いですが、ちょっとキツい数値ですね～。   こう凹んでいてもどうしようもないので、また明日から改めて頑張りたいと思います！！ close

手首を回して二の腕を細くキレイに痩せるエクササイズとは