下腹を引き締めてポッコリお腹をキレイに痩せる足上げの方法   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道233日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過233日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とゴーヤのピーマン炒め(700グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯)   下腹を引き締めてポッコリお腹をキレイに痩せる足上げの方法   気になるぽっこりお腹をどうにかしたいけどどうすれば良いのか分からない。   ぽっこりお腹を痩せてどうにかする方法を教えて欲しい！！   今回はそんな方に効率的にぽっこりお腹を痩せる方法をお伝えします。   先ずは、ぽっこりお腹の脂肪を無くすには何処の部分を動かしたり、鍛えたら良いのか。   その答えは、下腹です。   お腹の筋肉の中でも下腹は、普段更に動かす事が無いので、より脂肪が蓄積しやすい場所なんです。   そして、下腹の脂肪を無くして痩せるにはどうすれば良いのか？   足を動かす事です。   足をどう動かすのかと言うと、足を持ち上げる動作を行う事で、下腹を含めて腹筋を効率的に使用出来るからです。   足を持ち上げるという、一見すると足のみでなりたっていそうな動作なのですが、実はその足を上に持ち上げるという動作の中に腹筋も含まれているのです。   かと言って、下腹を鍛える為にキツい筋トレをしなければいけないのか、実はそんな事は有りません。   意外と普段の生活の中で簡単に効率的に下腹を使用出来る方法はあります。   例えば、徒歩で移動する際に、何時もより気持ち足を高く持ち上げるだけでも腹筋を使います。   これならば殆ど苦にならずに意識をする事で簡単に行えます。   後は、デスクワーク中や電車移動中等椅子に座った時に、座った状態のまま足を地面から少し浮かして見てください。   足を浮かすことで、腹筋が起点となり、下腹の筋肉をすごく使います。   このように普段の生活でも意識して行う事と、ちょっとした時間が有ればぽっこりお腹の脂肪を燃焼して解消に導く方法はあります。   先ずは、是非とも下腹の筋肉を意識して問題解決にお役立てくださいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.4kg→当日体重71.7kg   前日体重比-0.7kg   初日測定体重76.7kgから-5.0kg   目標体重まで残り1.7キロ   体脂肪率　13.2%→12.4%   筋肉量　59.6キロ→59.6キロ   基礎代謝　1755カロリー→1753カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   おおおおおお、やったぁああああ！これは素直に嬉しいですね♪   勝因というか、例によって2日間連続して出なかった便を排出出来た事が大きな要因だと思います。   筋肉量がそのままに、体脂肪率がガクーンと下がってくれた事もとても嬉しいです。   理想としては体脂肪率10％切ることを望んでいますが、目標体重に到達しても恐らくそんなに体脂肪率は落ちないでしょうね…   体脂肪率を下げるには今飲んでいるお酒を飲む回数と量を調整しないと内蔵脂肪が流石に落ちないと思うんです。   なのでせめて11％台を何とか目指して調整して行きたいと思います！！ close

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