簡単二の腕引き締め痩せ 寝て押すだけで出来るその方法とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道232日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過232日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐と青梗菜のもやし炒め(700グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(110グラム)   簡単二の腕引き締め痩せ 寝て押すだけで出来るその方法とは   今回はベッドの上で寝ながら簡単に出来る、二の腕をキレイにスッキリと細く引き締める方法をお伝えします。   先ずはベッドの上に手足を伸ばした状態で仰向けに寝ます。   手を腰の横に手のひらを下にして添えます。   次に、手のひらに力を入れてベッドの下に向かって押し込みます。   ゆっくりと肘から手のひらに力を入れていきます。   もしこの時力を入れるイメージや二の腕を使っている感覚が無い場合は、肘から手のひらで上半身を持ち上げる様に力を込めると上手く二の腕に力が入って使用出来ます。   肘から手のひらでベッドを自身で程よいと感じる時間行い、ゆっくりと手の力を抜いていきます。   後はこれを何度か繰り返し、必要だと思う回数行ってください。   ポイントとしては、肘から先に上手く力を込める事で二の腕をしっかりと使用する事が出来ます。   ベッドを下に押すのを腕の力だけ行うよりも、肘から先の部位で上半身を持ち上げる様に行う事で自然と二の腕に力が入り引き締め効果を期待出来ます。   ベッドの上で寝た状態に出来るので寝る前、起きた時のちょっとした短時間で行う事が出来ます。   運動としての強度もそれほど高くなく、自分で簡単に調節できるので無理無く続けられる。   ベッドに寝たまま、簡単に二の腕を痩せてキレイに細く引き締めてくれる筋トレの方法を是非ともお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.8kg→当日体重72.4kg   前日体重比+0.6kg   初日測定体重76.7kgから-4.3kg   目標体重まで残り2.4キロ   体脂肪率　12.6%→13.2%   筋肉量　59.4キロ→59.6キロ   基礎代謝　1749カロリー→1755カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   ゴフッ！！これは久しぶりにガツンと増えてしまいました(汗)   先日の暴飲暴食の余波が来てしまった可能性も有りますが、恐らく一晩の原因は違いますね。   いやー実は昨日に引き続き今日も便が出なかったんです(笑)   まさか二日続けて出ないとは全く予想だにしていなかったので、これくらい増えてもある意味正解ですね。   ただ逆を言えばこの問題さえ解消されれば体重を元に戻すことはそんなに難しく無いと思います。   なので、何よりも先ずは腸活を優先して便を排出する事を念頭に明日から頑張っていきますよ！！ close

簡単二の腕引き締め痩せ 寝て押すだけで出来るその方法とは