ぽっこりお腹を解消して引っ込める方法 猫背との関係性とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道231日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過231日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・とても美味しそうなお料理たちを前に食欲を抑えられなかった(計1キロ前後) ・お酒はハイボールを中心に沢山頂きました(笑)     ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯)   ぽっこりお腹を解消して引っ込める方法 猫背との関係性とは   今回は人から見られてとても気になる、ぽっこりお腹を引っ込める方法をご紹介していきたいと思います。   そもそもぽっこりお腹は何が原因でお腹が体の前に出てしまうのか。   もちろんお腹の筋肉を普段から殆ど使用していないのもその一つなので、筋トレやストレッチで解消する事も可能です。   そして、もう一つ大きな要因があります。   それは猫背です。   猫背とぽっこりお腹になんの関係があるの？と思われる方も多いと思いますが。   背中をぴしっと伸ばした場合と、自分の普段の姿勢とを比べて、お腹の出っ張り具合に変化があるか。   変化がある方は過度な猫背である可能性があります。   猫背とぽっこりお腹の関係性は、その前傾姿勢にあります。   立った時に自分の耳のラインよりも、肩が前に出ている程猫背の可能性が高いです。   前傾姿勢になるとそれだけお腹がたるみやすく、体の前に出てしまうんです。   とは言えども常に背筋をピンと意識しながらするのはかなり難しいです。   では、解消方法としてどうしたらよいのか。   それは、前にではなく後ろに引っ張る力を付ければ良いのです。   もっと厳密に言うと、背中の筋肉を鍛える事です。   背中の筋肉を鍛える事で、体の前傾を自然と後ろに引く力が強くなるので、体が前のめりになりづらくなります。   そして、自分で意識をしていなくても、背中の筋力が有る事で自然と姿勢が前傾になるのを防いでくれるんです。   なので、ぽっこりお腹を少しでも速く解消されたい方は、お腹周りの筋トレ、ストレッチと同時に背中の筋トレとストレッチを加える事をオススメします。   どちらか片方でも効果は有りますが、同時に行う事でより効率良くお腹周りの脂肪燃焼と同時に、自然と良い姿勢を保てる背中の筋力を得る事が出来ます。   ぽっこりお腹と猫背の関係、お腹周りと同時に背中も鍛える事で短期間で一気に結果につなげちゃって下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.8kg→当日体重71.8kg   前日体重比+0.0kg   初日測定体重76.7kgから-4.9kg   目標体重まで残り1.8キロ   体脂肪率　13.0%→12.6%   筋肉量　59.2キロ→59.4キロ   基礎代謝　1743カロリー→1749カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   えええええっつ！！こんなバカな事が起きてもいいの？   なんであんなに飲み食いしたのに体重が増えていないんだ…   あっ、すみません、また何時もの様に取り乱してしまいました。   正直昨日は何時の暴飲暴食時よりも飲み食いした記憶が有ったので、最悪1キロ位は体重が増えていても仕方ないと思っていたんです。   それと、実は今日便が全く出ていなかったので、それも加わってどれだけ増えるのかと震えていました。   それなのにまさかの結果に本人が一番唖然としてしまいました。   そして、これは明日便をしっかりと出せれば更に体重を減らすチャンスに繋がるのではと息巻いております。   なので今日はしっかりと食物繊維を摂取して腸活に臨みたいと思います！！ close

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