太ももを細く引き締めて痩せる 膝を高く持ち上げる方法とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道228日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過228日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐のもやし炒め(600グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   太ももを細く引き締めて痩せる 膝を高く持ち上げる方法とは   今回は立ってその場で出来る、太ももを引き締めて細く痩せる方法をお伝えします。   先ずは背筋を伸ばし、肩幅に足を開いて立ちます。   次に、右膝を持ち上げられるだけ高く持ち上げます。   上げられる限界の高さまであげたら、スグに元の位置に下ろします。   今度は同じ要領で、左膝を持ち上げられる限界まで上げて、また下ろします。   そして、また右膝を持ち上げて、下ろす、左膝を持ち上げて、下ろすを交互に繰り返していきます。   実際に行うとその場でテンポよく行進をする様なイメージです。   初回の目安回数として両方10回づつ行って様子を見てください。   さて、その場で膝を持ち上げるだけの簡単な動作ですが、膝を可能な限り持ち上げる事で、普段使用しない太ももの筋肉に刺激を与えてくれます。   その結果、太ももの大部分が鍛えられて脚を引き締めてスッキリと絞る事が出来ます。   行う際は、両足を速く動かす事は有りません、丁寧に片足づつ膝を上げられるところまでゆっくりと上げてください。   そして、ゆっくりと膝を上に持ち上げる時に太ももの筋肉を使用している事を意識する事で、より太ももを痩せる効果が上がります。   体が前のめりになったり、前傾姿勢になると、膝を持ち上げづらくなるので、背筋をしっかりと伸ばして行って下さい。   その場で簡単に出来る上に回数も必要以上に多く行わなく、短時間で何時でも太ももを痩せる事が出来ます。   是非とも、普段の生活の時間の合間に取り入れて、太ももをスッキリと痩せて引き締めて下さいませ♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.6kg→当日体重71.6kg   前日体重比-0.0kg   初日測定体重76.7kgから-5.1kg   目標体重まで残り1.6キロ   体脂肪率　12.5%→13.0%   筋肉量　59.4キロ→59.0キロ   基礎代謝　1748カロリー→1737カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   一先ずセーフで何とか昨日の体重を維持する事が出来ました。   今日は便が出たとはいえいつもに比べると対した量では無かったので、これは増えたかもしれないなと少し怯えていました(笑)   でも、結果を見て安心です、ここで体重を減らせるかもと思っていましたが、持ち越しですね。   しばらく71キロと72キロの境目を行き来して今しがた、その中でも少しづつでは有りますが71キロ代に近づけているのかなと。   今後の方針としては、この境目を71キロ代のみである程度キープ出来る様に心がけていきたいですね。   その上で目標にしている70キロ代をのちのち目指していければと思います♪ close

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