絞って二の腕を細く痩せる 雑巾絞りで引き締める方法とは！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道227日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過227日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけの小松菜炒め(600グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・ゴーヤチャンプル定食(総数500グラム)   絞って二の腕を細く痩せる 雑巾絞りで引き締める方法とは！   今回は雑巾絞りの動作で、気になる二の腕のお肉を、スッキリと細く引き締めて痩せる方法をお伝えします。   先ず、座っても立ってもどちらでも出来るのでお好きな方をお選び下さい。   右腕を軽く曲げて体の目の前に持ってきます。   次に、左手で右腕の肘より少し先を上から掴みます。   そして、右腕を掴んだ状態のまま軽く奥にひねります。   イメージとして、掴んだままの状態で手首を奥に押す感じで奥に押すようにひねります。   軽くひねったら元の位置に戻します。   これを10回～20回程続けたら、今度は逆で同じ様に行います。   左腕を軽く曲げた状態で、右手で左肘の少し先を掴みます。   そして、左腕を掴んだまま手首から押し込む様に奥に押して、また元の位置に戻します。   注意点ですが、必要以上に掴んだ腕をひねると、皮膚がすれたり、腕を痛める事が有るので、本当に軽くひねるだけで十分です。   ポイントととしては、ひねる動作を行った際に二の腕の筋肉を使用している事を意識する事です。   ひねったままの状態でも良いですが、ひねる戻すの動作を繰り返し行う事で、より効果的に二の腕を使用する事が出来、結果しっかりと引き締めて痩せる事が出来ます。   誰もが雑巾を絞った経験が有ると思うのですが、要領としては正にその原理です。   何かモノを掴んでひねる、絞るという行為で二の腕をしっかりと使う事が出来るんです。   何処でも出来て、簡単に二の腕をスッキリと細く引き締めるこの方法を是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.0kg→当日体重71.6kg   前日体重比-0.4kg   初日測定体重76.7kgから-5.1kg   目標体重まで残り1.6キロ   体脂肪率　13.3%→12.5%   筋肉量　59.2キロ→59.4キロ   基礎代謝　1742カロリー→1748カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   よし！！昨日の負債を何とか返す事が出来たようです。   でも、今日は昨日より体重が増えるかもしれないと危機的になりました。   だって…また久しぶりに今日も便が全く出なかったからです(笑)   それなのに、計測の結果が減っていたので嬉しさよりも、驚きの方が強いです。   俄な野望としては、これで明日も体重を維持させながら便を排出出来れば、きっと体重は減る！！   勝手な思い込みで終わらない事を祈るばかりですが、何とか棚からぼた餅でも体重を減らしたいのが正直なところです。   なので、明日は便を出せる様に腸活をしっかりと行い、全体的にも調整して臨みたいと思います♪ close

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