もも裏をスッキリと痩せて引き締める 踵を持ち上げる方法！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道225日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過225日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・小松菜ともやしのしいたけ炒め(500グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★もも裏をスッキリと痩せて引き締める 踵を持ち上げる方法！★   太ももの中でも、ももの裏は普段の生活で殆ど使用しないので、中々に痩せにくい部分です。   今回は、そのもも裏を踵を持ち上げる事で簡単にキレイに引き締めて痩せられる筋トレの方法をお伝えします。   先ず、背筋を伸ばし両足を肩幅に開いた状態で立ちます。   体のバランスを取るため両手は両脇に固定します。   その状態を保ったまま、左足はそのまま動かさずに、右足の膝から下だけをお尻に向かって持ち上げます。   目安として、踵が膝の高さにくる位持ち上げます。   そして右足を元の位置に戻します。   後はこれを10回～20回程行います。   右足が終わったら、今度は同じ様に右足を動かさずに固定し、左足で踵をお尻に付けるイメージで持ち上げていきます。   どうでしょうか、一見地味にも見える動作ですが、もも裏の筋肉を使用している事が実感出来るのではないでしょうか？   踵をお尻に向かって持ち上げる事で、膝から下を持ち上げる際にもも裏の筋肉を総動員して動かしてくれるんです。   単純な動作では有りますが、もも裏を引き締めて痩せるには十分な効果が見込めます。   ポイントは、踵を持ち上げる際に使用しているもも裏をしっかりと意識する事です。   認識することで、もも裏の筋肉をより効率的に使用し、高い効果を望めます。   1日1分の短時間が有れば簡単に出来る、もも裏を細く引き締めてスッキリと痩せる筋トレ方法、是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.7kg→当日体重71.5kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-5.2kg   目標体重まで残り1.5キロ   体脂肪率　12.5%→12.8%   筋肉量　59.6キロ→59.1キロ   基礎代謝　1753カロリー→1739カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   おおおおおおお、今日も体重が増える事無く少し減ってくれました！！   そして、これまで計測してきた中で少しだけですが最高減量記録を達成する事が出来ました(泣)   苦節半年、目標体重70キロ目指してきましたが、やっとここまで来る事が出来ました。   最初の頃は暴飲暴食するとスグに2.3キロ増えていたのですが、そこから食事の内容や飲むお酒なんかを考えて調整する様になったらそこまで増えてくる事が無くなりました。   日々の生活の中で、ほんと少しの気づきと調整をする事の大切さを身にしみて思い知りました。   とか何とかいい事を言っていると、翌日当たりに大量リバウンドなんて事が有るのでこの辺でやめておきたいと思います(笑)   さあ、目標体重はやっと見えてきましたが、ここからもそんな楽では無いと思うので気楽に長い目で頑張りたいと思います！！ close

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