脇腹をキレイにスッキリ痩せる 足を振り子に持ち上げる方法   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道224日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過224日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ゴーヤとチキンサラダのニラ炒め(500グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(110グラム)   ★脇腹をキレイにスッキリ痩せる 足を振り子に持ち上げる方法★   今回は少しのスペースと立った状態で有れば何処でも簡単に出来る、脇腹をスッキリと痩せて引き締める、簡単足振り子の方法をお伝えします。   先ずは、背筋を伸ばした状態で足を肩幅に開いて立ちます。   そして両手で両脇を掴み固定します。   次に、左足はそのまま地面から動かさず、右足の膝を軽く曲げて少し浮かせます。   後はその状態を保ったまま、右足を外側に向かって軽く持ち上げていきます。   右足を可能な限り持ち上げたら、また元の位置に右足を戻して、外側に向けて持ち上げます。   これを振り子の様に可能な回数続けます。   右足が終わったら、今度は同様に右足を動かさずに、左足の膝を軽く曲げて外側に向かって持ち上げます。   両手で脇腹を掴むことで足を振り子にして動かしている際、バランスが取りやすいのと、何より脇腹の筋肉を使用している事が実感しやすいのです。   もし、足を振り子にした時にバランスを崩したり、倒れそうな時は、何かつかまれるものや壁の近くで片手を添えて行って下さい。   本当に動作だけ見ると簡単なんですが、足を横に持ち上げるだけで、脇腹を効率良く使用している事を実感していただけると思います。   そして、筋トレの負荷が比較的低いので、高強度のツラい筋トレと比べても楽に長く続ける事が出来ます。   足を振り子にする事で、脇腹周りの筋肉を細くスッキリと引き締めて痩せる、簡単筋トレの方法を是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.1kg→当日体重71.7kg   前日体重比-0.4kg   初日測定体重76.7kgから-5.0kg   目標体重まで残り1.7キロ   体脂肪率　12.9%→12.5%   筋肉量　59.5キロ→59.6キロ   基礎代謝　1750カロリー→1753カロリー   体内年齢　24才→24才   ■あとがき■   おおおおっし！！やっと数日ぶりに体重を減らす事が出来ました♪   今回の勝因はなんといっても、連日出なかった便問題が解消した事だと思います。   こうやって実際に数値に現れて見ると、普段それだけ便の排出される事が痩せる事に直結しているなと感じました。   それに、体脂肪率等の数値が下がってくれたのも嬉しいですね。   後は、如何にこの状態を保ったまま体重を落として目標に到達することが出来るのか、そこに集約しています。   今日出たからといって、便通の問題が解決した訳では無いので、明日以降も腸活を重視しながらバランス良く体重を調整して行きたいと思います！！ close

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