寝て太ももを細く痩せて絞る ベッドで出来る足上げの方法！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道223日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過223日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としし唐のレタス炒め(500グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★寝て太ももを細く痩せて絞る ベッドで出来る足上げの方法！★   今回はベッドの上で寝たまま簡単に出来る、太ももを引き締めて細く痩せる、筋トレの方法をお伝えします。   先ずはベッドに仰向けに寝ます。   次に左足を伸ばしたまま、踵から上にゆっくりと持ち上げていきます。   足は自分の上げられる限界の一まで上げるとより効果が期待出来ますが、斜め上に少し持ち上げるだけでも十分に太ももを絞る効果はあります。   足を上げられるところまで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。   この動作を繰り返し10回行って下さい。   そしたら次は右足も同じ様に、ゆっくりと上げられるところまで上げて下ろす動作を繰り返します。   ポイントとしては、ゆっくりと足を上下させる事で、太ももの筋肉を余す事無く大きく使い、大部分を細く引き締めてより痩せる事が期待出来ます。   そして、足を持ち上げている時、足を下ろす時、この時もしっかりと太ももの筋肉を使用している事を意識して下さい。   それだけで、太ももを引き締める効果は格段に変わってきます。   どうでしょうか、寝たままの状態で本当に簡単に何時でも出来る太ももを細く痩せる筋トレ。   朝起きた時、寝る前のちょっとした時間が有れば1分もかからず簡単に太ももを引き締められます。   1日では効果は出ませんが、これを1ヶ月続けたらどうでしょうか？   本当にキツい筋トレなら継続は厳しいと思いますが、強度も簡単に調整出来るので、とても継続しやすい筋トレです。   太ももは体全体の筋肉の中でも一番大きい部位なので、全体の代謝も自然と上がり、それだけでも痩せやすくなります。   そんな簡単太もも筋トレを是非ともお試し下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.0kg→当日体重72.1kg   前日体重比+0.1kg   初日測定体重76.7kgから-4.6kg   目標体重まで残り2.1キロ   体脂肪率　13.1%→12.9%   筋肉量　59.3キロ→59.5キロ   基礎代謝　1745カロリー→1750カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   おおおう、今日も無事に体重を維持する事が出来たようですね。   と、平静を装っていますが、実は本日の計測は結構ハラハラしていました。   もう、きっと理由はあれだろうと薄々感づいていると思いますが…そうですそれです。   昨日あれだけ意気込んていた便が全く出ませんでした   あれだけ今日で全部チャラにして体重減るかもと息巻いていたのに、全くと言っていい程ダメでした(笑)   いつも食物繊維とタンパク質を中心に摂取しているので、腸活はしっかりと思っているはずなのですが、思い通りに行きません(泣)   でも体重がそれにも関わらず体重が増えていなかったという事は、便がしっかりと排出されればその分減る可能性が高いと思うんです。   だから、明日は、明日こそはこの憎き便通とオサラバ出来る様に努力します！！ close

寝て太ももを細く痩せて絞る ベッドで出来る足上げの方法！