足首を伸ばして細く痩せる 体を倒すストレッチの方法とは！   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道222日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過222日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・しいたけのピーマンのレタス炒め(400グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ味噌汁(1杯)   ★足首を伸ばして細く痩せる 体を倒すストレッチの方法とは！★   足首周りは普段気にしてても中々細くしたり痩せさせるのが難しい場所の一つです。   今回は、そんな気になる足首の筋肉をしっかりと伸ばす事でキレイに引き締める方法をお伝えします。   先ず、つま先をしっかりと伸ばした状態でベッドの上に正座をした状態で座ります。   次に、自分の腰の両脇の少し斜め後ろに両手を添えて固定します。   そして次に、ゆっくりと上半身を後ろに倒します。   体を後ろに倒す事で、両膝が浮き上がってくるので両膝をゆっくりと持ち上げます。   するとどうでしょう、足の脛から下、特に足首が伸びている事を実感出来るハズです。   その足首が伸びている状態を自分の無理のない範囲で行い、元の体勢に戻します。   注意点として、無理に上半身を後ろに倒しすぎたり、必要以上に両膝を持ち上げる事はしないで下さい。   あまり、過度に負荷を掛けて足首を伸ばす事で、筋を痛める可能性があります。   なので、目安としては伸ばしていて気持ちの良い程度にして下さい。   ポイントとして、自重を使い足首がしっかり伸びている事を意識して行って下さい。   体の倒し方、両膝を持ち上げる角度、その行う人それぞれピンポイントに足首を伸ばせる体勢があるはずです。   その体勢を見つけて、しっかりと足首周りを伸ばす事で、このストレッチの真の効果が発揮できます。   気になる足首周りをしっかりと伸ばして引き締めながらキレイに痩せる。   体を後ろに倒すだけで出来る、足首周りのストレッチで、理想とする足首を手に入れちゃって下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.0kg→当日体重72.0kg   前日体重比+0.0kg   初日測定体重76.7kgから-4.7kg   目標体重まで残り2.0キロ   体脂肪率　13.1%→13.2%   筋肉量　59.3キロ→59.3キロ   基礎代謝　1746カロリー→1745カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおおう、本日の計測も昨日とほぼ変わらない数値ですね。   昨日全く出なかった便を排出の予定だったのですが、こちらも思いのか上手くいかず不完全燃焼となりました。   なので、また便通に関しては明日以降に持ち越しです。   それを踏まえても、殆ど体重に変化が無かった事は良かったと思います。   さあ、そうなってくるとやはり課題となるのは腸内のサイクルをもっと良くしたいですね。   そして、ここ最近一晩の問題になっている便通をなんとか改善していきたいと思います！！ close

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