脇腹を痩せて細くする 寝て腰をひねる簡単ストレッチの方法   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道218日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過218日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐と小松菜のもやし炒め(600グラム) ・納豆オクラごぼうキムチ(150グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・味噌汁(1杯) ・鮭の中骨(100グラム)   ★脇腹を痩せて細くする 寝て腰をひねる簡単ストレッチの方法★   今回はベッドや床の上で寝ながら腰をひねるだけで脇腹の筋肉を伸ばして、細く引き締めて痩せる簡単ストレッチの方法をお伝えします。   先ずは仰向けの状態で寝そべります。   そして次に、腰をひねり、左足を右に持っていきます。   次に、左手を左足とは真逆の左上の頭の横に持っていきます。   左足を右に持って行くだけでも腰の筋肉が伸びるのですが、更に伸ばす為に左手を真逆の方に持って行く事で、より腰にひねりが加わり腰周りの筋肉を大きく自然と伸ばす事が出来るんです。   この状態を心地の良いと感じるまで行ったら、今度は右側も同様に行います。   腰をひねりながら右足を左に持っていき、右手を右上の頭の横に持っていきます。   手足を大きく動かす事で、腰周りの筋肉を余す事無く大きく使用するので、腰周りの筋肉が伸びている事を意識しながら行う事でより効果が上がります。   寝そべられる場所で有れば何処でも簡単に出来る方法なので、腰周りの脂肪や贅肉を無くして痩せたいと思われる方にオススメです。   簡単寝て腰をひねりながら手足を伸ばすだけのストレッチで、是非とも腰周りを痩せて細く引き締めて下さい♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.2kg→当日体重72.1kg   前日体重比-0.1kg   初日測定体重76.7kgから-4.6kg   目標体重まで残り2.1キロ   体脂肪率　13.7%→12.5%   筋肉量　59.1キロ→59.8キロ   基礎代謝　1740カロリー→1761カロリー   体内年齢　26才→24才   ■あとがき■   おお、今日も体重が殆ど増える事無く良い状態で推移してくれました。   今日も便が出たとは言えここ数日期待している量が出てなかったので、少し危惧していました。   それでも、この体重を維持できているのでとりあえずは良しとします。   それにしても、気になったのは、昨日騒いでいた体脂肪率ですが   昨日の今日で体脂肪率が1.2も減る事が有り得るのかな～と少し疑問に思ってしまいました。   その辺りの数値の変動にあまり詳しくないのも有るのですが、1日でこうも変動する事に異常が無いのか、逆にそっちが心配になってしまいました(笑)   恐らくは、計測に使っている体脂肪計が結構安価なモノなので計測ミスじゃないかなと本人は思っています。   それでも、一番気になっている体脂肪率が愕然と減ってくれたのでよしとします♪   この数値を明日も活かせるように頑張ります！！   close

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