二の腕を痩せて細くする 肘を引く簡単ストレッチの方法とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道216日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過216日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(600グラム) ・納豆オクラキムチ(150グラム) ・豚チャーシュー(110グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★二の腕を痩せて細くする 肘を引く簡単ストレッチの方法とは★   今回は肘を引いて二の腕を伸ばす、簡単に出来てしっかりと二の腕の筋肉を使用出来る簡単なストレッチの方法をお伝えします。   座った状態でも立った状態でも行えるのでどちらかお好きな方をお選び下さい。   先ず、背筋を伸ばした状態で足を肩幅に広げて立ちます。   次に、右腕の肘をくの時に曲げた状態で頭の後ろに持ち上げます。   そして、左手で右腕の肘を左側に引いていきます。   するとどうでしょうか、二の腕の筋肉がダイレクトに伸びているのを感じて頂けるはずです。   上半身が前に倒れていると伸ばしづらかったり、逆に腕以外にも上半身を横に倒すと別の場所まで伸びてしまうので、二の腕を伸ばしている感覚を実感しにくくなります。   上半身を固定し、その状態で右肘を引く事で最大限の効果が得られます。   右の二の腕を十分に伸ばしたら、次は左腕の肘を同じ様に右手で引きます。   注意して欲しいのは、力いっぱい引かない事です。   ストレッチの効果を上げる方法として、ストレッチ中はしっかりと二の腕の筋肉が伸びているかを実感しながら行うとより効果的です。   無理やり引くことで筋を痛める事も有るので、あくまでも少し引く程度に留めてください。   方法は準備体操などでも度々行われる程、シンプルなものですがその二の腕をしなやかに細く痩せたい方には必見の方法です。   筋トレ派の方や、逆に筋肉を付けたくないと思われる方どちらにもオススメです。   二の腕を痩せて細く引き締められる簡単ストレッチを是非ともお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.4kg→当日体重72.1kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-4.6kg   目標体重まで残り2.1キロ   体脂肪率　13.1%→12.8%   筋肉量　59.6キロ→59.7キロ   基礎代謝　1755カロリー→1756カロリー   体内年齢　25才→24才   ■あとがき■   おおっ、昨日の大幅増しからから一夜、今日は良い感じに減ってくれましたよ♪   正直、便の出が悪かったのと昨日の晩御飯を結構お腹いっぱい食べたので今日も良くてトントンか、また増えてるかもね～って内心思っていました(笑)   体重を減らしたいのは山々ですが、とりあえず今の体重をキープする事を優先していきます。   今のところ予定は有りませんが、次の暴飲暴食の宴イベントが何時何処で発生するとも限らないので、今のうちに減らせるところは減らしたいと思います♪ close

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