脇腹が痩せて引き締まる 腰をひねるボクササイズの方法とは   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道215日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過215日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・しし唐と小松菜のもやし炒め(600グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯) ・さんまの缶詰(80グラム)   ★脇腹が痩せて引き締まる 腰をひねるボクササイズの方法とは★   以前も一度紹介しましたが、今回は打ち方を変える事で二の腕では無く脇腹を余す事無く使用して、痩せて引き締める方法をお伝えします。   先ず背筋を伸ばした状態で、肩幅に足を開いて立ちます。   そして次に、軽く拳を握り肘を軽く曲げたまま、右腕を横から振りかぶって、左に振り抜きます。   右のパンチを打ち終えたら、今度は左で同じ様に拳を作り、左から右に打ち抜きます。   後はこれを自分の可能な回数左右交互に行っていきます。   目安として、左右50回もやれば十分に効果が望めます。   次に、ポイントと注意点ですが、先ず必要以上に力を込めて腕を振り回さない事です。   力みすぎることで、使用する箇所に不可を掛け痛める場合が有るからです。   それと、このボクササイズが出来るスペースが十分にあるところで行う事。   拳を振り回すので、周りのものに手をぶつけたて怪我をしたり、第三者にぶつかる可能性が有るからです。   このボクササイズの効果を上げる方法として、腕を降る際に使用している筋肉の部位を大きく使用する事です。   筋肉を意識して、大きく使用する事で、より効果が望めます。   この動作の場合だと、腕を降る際に背中の筋肉を使用し、横に振り抜いた際に脇腹の筋肉を使用します。   その結果、脇腹の痩せ効果だけでは無く、背中の痩せ効果も期待出来ます。   そして、それなりに動くので、汗をかき全身の代謝が上がる事で体全体が痩せやすくなります。   方法は非常にシンプルですが、大きな筋肉を動かす事で脇腹痩せ以外にも効果を期待出来る簡単ボクササイズ。   少し汗をかきますが、全身痩せにも効果が期待出来るので、是非ともお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.6kg→当日体重72.4kg   前日体重比+0.8kg   初日測定体重76.7kgから-4.3kg   目標体重まで残り2.4キロ   体脂肪率　13.0%→13.1%   筋肉量　59.1キロ→59.6キロ   基礎代謝　1738カロリー→1755カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおおおお、こりゃまた一気に体重が増加しちゃいました(汗)   今日は便の出も良く無かったので、それも踏まえてこんなもんですかね。   まあ、昨日までの極端な減り方も今となっては流石におかしいと思っていたのでこの体重が正常値なのかもしれないと自分自身で変に納得はしております。   そもそも減った要因も、先日の下痢による体内の水分量の放出によるものでは無いかと自分でも推測していたので、もしそうだとしたら、減って必要な分の水分が体に戻った訳ですからね。   そう考えると、増えた事はショックですがまた普通に減らすように頑張ろうと思いました。   そんな訳で、体重は増えてしまいましたが、また明日から地道に調整をしていきたいと思います！！ close

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