二の腕を痩せて細くする 二の腕をひねる簡単ストレッチ方法   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道214日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過214日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・厚揚げ豆腐とゴーヤの青梗菜炒め(600グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・焼酎ストレート(3杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5号) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★二の腕を痩せて細くする 二の腕をひねる簡単ストレッチ方法★   今回は二の腕を細くする方法をお伝えします。   二の腕は意識しないと普段の生活で殆ど使用する事がない部位で気がつくと脂肪という名のお肉が垂れ下がりやすい場所。   腕をひねる事で何処でも簡単に出来る二の腕のストレッチをご紹介します！！   先ずは立った状態で、足を肩幅に開きます。   そして腕は真下にダラーンと伸ばして下さい。   次に真下に伸ばした左腕の手のひらを出来る限り内側に回します。   するとどうでしょう、もう片方の腕を添え手として二の腕部分を掴んでもらうと分かり易いですが、手のひらを内側にひねる事で、二の腕の筋肉を使用するんです。   後はこの状態を数秒維持したら、手のひらを元の状態に戻します。   これを自分の決めた回数行ったったら、今度は右腕に交代します。   右腕でも同じ様に手のひらを内側にひねる事で、二の腕を使用します。   ポイントとして、手のひらを内側にひねる際に肘から先も意識しながら   ひねる事で、より二の腕の筋肉を使用して細くする効果が得られます。   二の腕をひねるだけで何処でも簡単に出来る、二の腕を細くする方法。   気になった方は、今からスグにお試しください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重71.8kg→当日体重71.6kg   前日体重比-0.2kg   初日測定体重76.7kgから-5.1kg   目標体重まで残り1.6キロ   体脂肪率　13.2%→13.0%   筋肉量　59.1キロ→59.1キロ   基礎代謝　1740カロリー→1738カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   おおおお！！体重が増えてない…本当に減ってくれたんだ♪   昨日の減り具合が逆に恐ろしくて何かの間違いだと思っておりました(笑)   だから今日、昨日の数値よりも体重が減っていたので、この数値が現実で有る事をやっと認識し、受け止める事が出来た次第でございます。   極端に減りすぎて、何が要因でここまで急激に減ったのか自分でも本当のところ理由は良く分かっていません。   でも、何はともあれ減ってくれたのは確かなので、このままの勢いを失うわけには参りませんね。   そんな事を言っていて油断しているとあっという間に増えたりする事が有りますが今回減っている体重を無駄にしない様に、頑張りたいと思います♪ close

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