食べ過ぎても太らない方法はあるの？実際に暴飲暴食した結果   簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道212日目   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直して今の状態から、更に痩せる事を目指していきます。 &nb…… more sp; 走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   そして、他にも部分事の痩せ方のコツや、食べ方や食事内容、日頃意識するだけで簡単に痩せられる方法等も盛りだくさんで記載しておりますので参考までにご覧下さいませ♪   では早速、経過212日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   運動メニュー ・空気椅子×60秒 ・ボクササイズ ・スクワット×70回 ・カーフレイズ×40回 ・つま先上げ×40回 ・足上げ腹筋×60回   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・いんげんともやしのニラ炒め(600グラム) ・納豆オクラキムチ(200グラム) ・焼酎ロック(3杯)   ▼当日朝食▼ ・木綿豆腐(400グラム) ・納豆(1パック) ・なめこ入り味噌汁(1杯)   ★｢食べ過ぎても太らない方法はあるの？実際に暴飲暴食した結果｣★   ここ数日暴飲暴食続きだったのですが、4日ぶりの体重計測の結果は本人すら驚く結果となりました。   何故あれだけ食べて飲んでも体重が増える事無く太らなかったのか   今回は、暴飲暴食しながらも気をつけていた自分ルールをお伝えします。   先ずは食べ物ですが、一番気にしていたのは食べる順番でした。   具体的には、一番最初に食べるのは食物繊維を豊富に含むサラダや野菜類です。   食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、最初に摂取する事で体に脂肪として尽きづらくしてくれるんです。   そんな食物繊維豊富な料理を一番最初に食べる事で、その後に食べる料理が脂肪として体に付きにくくなります。   次に飲み物ですが、何を飲むかです。   私もなんだかんだで最初に生ビールを頼みますが、ビールは糖質を多く含むためあまりオススメは出来ません。   そして糖質を含む飲み物は、食欲増進効果も高まり、いつも以上に食べてしまい、結果太りやすくなります。   そこで、何を飲んでいたかというと、ハイボール、焼酎をメインに飲みました。   何故、これらの飲みのもがオススメなのかと言えば糖質が0だからです。   ウイスキーや焼酎等の蒸留酒と呼ばれるお酒は、製造の工程で糖質が0になります。   糖質0のお酒は、他の糖質を多分に含むお酒に比べて、体に脂肪として付きにくいんです。   とはいえ、カロリーが0な訳では無いので、飲みすぎれば他のお酒と同じ様に太ります。   でも、糖質を多分に含む、ビール、日本酒、ワインと比べたら同じ量を飲んでも太り方に差が確実にで出てきます。   だから、お酒好きの方には是非とも糖質0のハイボール、焼酎をオススメします。   今回私が数日にも渡る、暴飲暴食を超えられた理由は恐らくこんな感じです。   飲み会が多い人や、普段からお酒を飲む機会が多い方は是非とも意識して試してみてください♪   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重72.5kg→当日体重73.0kg   前日体重比+0.5kg   初日測定体重76.7kgから-3.7kg   目標体重まで残り3.0キロ   体脂肪率　12.8%→13.5%   筋肉量　60.0キロ→59.8キロ   基礎代謝　1768カロリー→1763カロリー   体内年齢　24才→25才   ■あとがき■   うーん、流石に連日体重が下がってくれるようなうまい話は無いでしたね(笑)   でも、今日は便が出てなくてこの数値なのでそう考えると誤差の範囲内です。   ただそれでも、体脂肪率の増え方が少し気になってしまうのは正直なところです。   後は明日、便を解消出来れば、また体重も減らせると思うので   食物繊維を中心として、腸活を実践して行きたいなと思います。   後は暴飲暴食のイベントが急に来なければ問題ないはず。   楽しみにしている皆様には申し訳ないのですが、今のところ近辺に   暴飲暴食の予定は有りませんので、今のうちに調整したいと思います(笑) close

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