こんにちは。　ともなおです。   みなさんはGWどう過ごしていますか？ 僕は地元の友達が遊びにきていて、鎌倉へ大仏を見に行くつもりです。 先月買ったコンデジが活躍する時がようやく来て使うのが楽しみです。   GWだと旅行に行く人も多いと思います。 ダイエット中…… more だからとご当地グルメを我慢し過ぎず、楽しんでくださいね。 少し太ったくらい巻き返せばいいんです。   さて、今日の記事の内容についてですが、『肥満になってしまう原因』についてです。 前々から認識していたのですが、最近読んだ本で改めて見た時に、最近忘れてるなーと感じたので、 僕自身の復習もかねて記事にしようと思いました。   太ってしまう本質的な原因は『食べ過ぎ』である いきなり答えを書いてしまいますが、太る原因は『食べ過ぎ』です。   昔に比べて、運動量が減ったから”運動不足”だ。 歳をとって”基礎代謝が下がった”せいだ。   いろんな意見があると思いますが、結局は必要以上に食べていることが本質的な理由です。 もちろん、運動不足や年齢も原因の1つではあると思います。 ですが、あくまでも間接的な原因です。   消費するエネルギーが減ったにも関わらず、取り入れるエネルギーがそのままなら、 当然使いきれなかった分が出てきてしまいます。   以前よりも体重が増えたということは、そうなるように食べたということです。 まずは、それを認識することが大事だと思います。   なぜ運動不足や基礎代謝が原因だと感じてしまうのか ここは完全に僕の持論になるのですが、食べ過ぎているという認識がないからだと思います。   昔スポーツをやっていた人や、年齢を重ねるにつれて段々・・・　をいう人は特にそうだと思うのですが、 以前と比べて特別食事量を増やしているわけではないと思います。   僕みたいに毎食お腹がはちきれんばかりに食べていて太ったなら迷いようがありません。 ですが、特別食べまくってる認識がないなら、食べ過ぎているとは思わないでしょう。   それに、腹8分目ってあんまりお腹いっぱいだと感じないんですよね。。。 空腹感はなくなったなーって感じです。   食べ過ぎを解消するにはどうしたらいいか 食べ過ぎていると認識したとして、いきなり量を減らすと物足りなさが勝ると思います。 実際にどうしたらいいのか簡単なものを紹介しますね。   食べ過ぎを解消するために：炭水化物を減らす 僕のブログでは糖質制限を推奨しているので当然の提案なのですが、 まずは食べる量をそのままにして、食事の中身を変えることをおススメします。   その内容というのが、おかずを増やしてごはんなどの炭水化物を減らすことです。 いわゆる糖質制限です。   これなら今まで通りの満腹感を感じながら不要なエネルギーをカットすることができます。 別の記事でも書いていますが、糖質は体内でエネルギーに変わるしか用途がなく、 わざわざ外から取り入れなくても体内でまかなえる栄養です。   まずは夕食だけごはんを抜いてみるといったような方法で、糖質を減らしていくことを考えてみてください。   糖質に関しては以下の記事も参考にしてみてください。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... 糖質制限にまつわる栄養学～糖質を制限しても健康でいられる2つの理由～http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/knowledge/carbohydratelimit-noproblem/こんにちは。　ともなおです。 インターネットで糖質制限の記事を探していたらこんな感じの質問が上がっていました。「最近糖質制限が流行っているけど、健康的には問題ないの？」3大栄養素に含まれて、体のエネルギーとなる糖質を制限して大丈夫なのかは気にな...   食べ過ぎを解消するために：脂質をタンパク質は減らさない 糖質を減らすと言いましたが、同じく3大栄養素に数えられる脂質とタンパク質は減らさないようにしてください。   脂質とタンパク質はどちらも体の材料になります。 これらの量を減らしてしまうと、肌がかさついたり栄養不足になったりと健康を害してしまいます。   痩せられたとしても、不健康体になってしまうのは不本意だと思います。 健康的に痩せるためにも、脂質とタンパク質は減らさないようにしてくださいね。   おわりに 今日は『太る原因』について記事にしましたがどうでしたか？   僕は食べ過ぎが原因なんて自分でも重々承知しているつもりでしたし、 みんなわかり切ってるだろと思っていました。   ですが、改めて”太る原因は運動不足ではなく食べ過ぎ”と書いてあるのを読むとハッとしました。 最近意識できていなかったなーと。   あなたはどうですか？ もし運動不足が原因だと思っていたなら、1度『食べ過ぎ』についても考えてみてください。 もともと食べ過ぎが原因だと認識していたなら、もう一度思い返してみてください。   そして、一度現在の食事内容を見返してみてください。 きっと、改善する点が見つかると思います。 この記事がダイエット成功へのきっかけになってくれると嬉しいです。   それではノシ   P.S. 今日の記事では糖質について少しだけ触れましたが、食生活を見直すならぜひ糖質制限の考え方を取り入れてみてください。 僕が糖質制限をおススメする理由は下の記事に書いています。  毎日外食でも糖質制限で10kg以上痩せたオタク... 僕が糖質制限ダイエットをおすすめする4つの理由http://tomonao.com/carbohydraterestriction-diet/recommended-reason/こんにちは。　ともなおです。 僕はずっと糖質制限ダイエットを実践していてブログまで書いているわけですが、なんでこんなに糖質制限ダイエットをおすすめしているのかをお話ししようと思います。（厳密には糖質制限というよりは、ケトジェニックダイエットと... close

ただ一つの太る原因とは？～体は必ず食べ物に影響を受ける～