食パンのＧＩ値は90、ロールパンのＧＩ値は80、全粒粉パンのＧＩ値は50です。 食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を一緒に飲むことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができます。 パンかごはん 粒状のごはんは、小麦粉からできているパンよりも消化吸収が遅く、インシュリンの分泌も少ない…… more です。 糖質を体脂肪に変えるインシュリンの分泌が少ないと、太りにくくなります。 ごはんかパンで言えば、ごはんの方がダイエット向きです。 惣菜パンは糖質の摂りすぎ コロッケパン、焼きそばパンなどの惣菜パンは、炭水化物＋炭水化物の組み合わせで、糖質の摂りすぎになります。 うどん＋丼のセット、力うどん、お好み焼き定食なども同じで、とても太りやすいです。 菓子パンのカロリー アンパン、クリームパン、ジャムパン、メロンパンなどの菓子パンも、パンに砂糖なので炭水化物＋炭水化物の組み合わせです。 菓子パン1個で300～400kcalもあり、どんぶり1杯のごはんと同じカロリーです。 血糖値が上がった状態で揚げ物 コロッケパンやフィッシュバーガーなど、パンで血糖値が上がった状態で揚げ物を食べると、体脂肪になりやすくなります。 また、ハンバーガーとフライドポテトの組み合わせも同様です。 マーガリンとバター トーストに塗るマーガリンとバターでは、植物性のマーガリンの方がカロリーが低いですが、トランス脂肪酸が含まれています。 毎日摂っていると、肥満の原因になりやすく、悪玉コレステロールを増やしてしまいます。 太りにくいパンの食べ方 トーストとコーヒーだけでは、朝食を摂っているとは言えず、バランスも糖質に偏っています。できれば、ゆで卵や野菜サラダを一緒に摂るとよいですが、面倒ならバナナや牛乳だけでもプラスするとよいです。 close

太りにくいパンの食べ方