◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道135日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過135日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過135日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・ミニトマト(300グラム) ・キムチ(100グラム) ・鳥ムネ肉とゴーヤのもやし炒め(600グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・玄米ご飯(0.5合) ・納豆(1パック) ・さんまの缶詰(100グラム) ・味噌汁(1杯) ・バナナ(1本)   ★｢トマトとキムチで脂肪を燃やして痩せたいぜ｣★   そんな出不精な雰囲気がぷんぷん漂っておりますが、運動が面倒な時はやりません。   その代わりにストレッチと軽い筋トレだけ行います。   これをやるかやらないかは地味ですが結構な差がのちのち出てきます。   それと食事内容も摂取カロリーが消費カロリーを上回らない様に   バランスを考えて食べるものを選ぶようにしています。   こんな毎日適当に過ごしてい私が結果を出せるのか、自分でも見ものです(笑)   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.4kg→当日体重74.1kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.6kg   目標体重まで残り4.1キロ   体脂肪率　13.6%→13.5%   筋肉量　60.9キロ→60.8キロ   基礎代謝　1798カロリー→1795カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   ほほ～、出不精な私ですが、体重を少し減らす事が出来ました♪   本当に何もしたくない時は一日寝っ転がっている時も有るので   そこからしたら必要最小限の努力のみで毎日頑張っている感じです。   それでも、押さえるところを押さえていればある程度の体重管理は可能   だと、最近思うようになりました。   一回暴飲暴食をしても翌日、その次の日に食べるモノを考慮して制御すれば   ドカーンと増える事は最近無くなってきました。   まあ、そうやってタカをくくっていると失敗するのが私なので、気をつけます♪ close

運動が面倒な時はやっぱり食事で調整ですよね