◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道133日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過133日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目…… more 指していきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。   では早速、経過133日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日おやつ▼ ・これはおやつというのだろうか？ ・生ビール×ハイボール   ▼前日夕食▼ ・枝豆(300グラム) ・えんどう豆(100グラム) ・しいたけとししとう炒め(200グラム) ・焼酎ウーロン茶割り(5杯)   ▼当日朝食▼ ・味噌汁(1杯) ・バナナ(2本)   ★｢体重崩壊？一日三食昼寝付きな食事達｣★   こんな、予想は全くとは言いませんが、していませんでした。   まさか、夕食との間の時間に、こんなおやつタイムが設けられるとは(笑)   子供のおやつと言うよりは、正に大人のおやつでしょうね。   そんな訳で、夕方におやつをいただいたのですが   量的にモノ足りる事無く、気がついたら普通に晩御飯も頂いておりました。   これだけ、食べると流石に心配で、翌日の朝食で調整は行いましたが   果たしてどれだけ効力が有るのか、最悪死亡フラグですね。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.3kg→当日体重74.0kg   前日体重比-0.3kg   初日測定体重76.7kgから-2.7kg   目標体重まで残り4.0キロ   体脂肪率　13.4%→13.5%   筋肉量　61.0キロ→60.7キロ   基礎代謝　1802カロリー→1792カロリー   体内年齢　25才→25才   ■あとがき■   なんとなんと、一日三食昼寝付きの様な生活をおくったにも関わらず   体重が減っても良いのでしょうか。   まあ、本人としては嬉しい限りなので、全く問題有りませんが。   でも、これを毎日続けたら完全に死亡遊戯なのは目に見えているので   たま～に行う位にしたいと思います。   せっかく減った体重を翌日も維持できる様に頑張りたいと思います♪ close

体重崩壊？一日三食昼寝付きな食事達