1日1分のスロトレで太ももの筋肉をつけ、基礎代謝を上げることで太りにくい体にします。 スロトレとは スロトレはスロートレーニングの略で、安全にできる加圧トレーニングです。 スロトレでは、ゆっくり動作することで筋肉に常に力が入ります。 すると、血流が制限されて筋肉が低酸素状態になり…… more 、酸素を必要とする遅筋が使えないため、低負荷でも速筋が使われます。 速筋が鍛えられると基礎代謝が増え、太りにくい体質になります。 スロトレの効果 スロトレを行うと筋肉がパンパンに張った状態になり、乳酸が生成されます。 乳酸が蓄積することで成長ホルモンが多く分泌され、筋肉を大きくする効果が高くなります。 全身で最も筋肉量が多い太ももを鍛えることが、大幅に基礎代謝を増やします。 太ももの筋肉をつけるには、スクワットが最適です。 スクワットのしかた 動作は反動をつけずに、腰を下ろすのに１秒、上げるのに１秒かけてゆっくり行います。（１回２秒） １０回行うと２０秒で、これを３セット行うと合計で１分です。 １０回×３セット行い、セット間の休憩は１分にします。（合計３分です。） １０回の２０秒間、筋肉に力が入った状態をキープしながら行います。手で太ももの筋肉を触りながら行うと、筋肉が硬くなっているのを確認できます。 スクワット ①両手を頭の後ろで組み、腰の幅より広く足を開いて立ちます。 ②太ももが床と平行になるまで、ゆっくりと腰を下ろしていきます。 ③ゆっくりと立ち上がり、ひざが伸び切る前に、次の曲げる動作に入ります。 膝を伸ばし切ると筋肉から力が抜けるので、効果はとても小さくなってしまいます。 回数：１０回×３セット、セット間の休憩は１分 １分でもキツイ たった１分のトレーニングですが、普段ウォーキングやジョギングなどの運動している人でも、太ももの筋肉がパンパンになります。 運動していない人にとってはキツイですがが、１日１分なので何とか頑張って下さい。 慣れてきたら トレーニングの後日に筋肉痛になったら治るまで休養します。 トレーニングに慣れてきたら、５セットまで増やしたり、１回２秒から３秒、４秒、５秒と動作時間を長くします。 １回５秒で５セットくらいできるようになると、かなり筋肉がついて基礎代謝も高まったと言えます。 血糖値を下げる 食事の１時間後くらいに血糖値は最も高くなります。 この時間帯にスロトレを行うことで食後血糖値が下がり、余分な血糖が体脂肪になるのを防ぐことができます。 スロトレ自体に体脂肪を減らす効果はないですが、筋肉がつくことで疲れにくくなり、運動の頻度を上げられます。 脚が太くなる？ 筋肉がつくと脚が太くなると心配する方もおられますが、逆に脚が引き締まります。 スクワットはバレエのプリエという動作に似ているので、バレリーナのような美脚に近づけるかも知れません。 ダンベルやバーベルで大きな負荷を掛けない限り、筋肉で太くなるようなことはありません。 脚の筋肉は衰えるのが早い 速筋は加齢とともに減少しますが、特に脚の筋肉はその割合が大きいです。 ウォーキングやジョギングは、脂肪を燃焼する効果は大きいですが、ほとんど速筋はつきません。 さらに、ウォーキング程度の負荷では脚の筋肉は衰えていく一方とも言われます。 筋肉をつけるにはスクワットなどの筋トレを行う必要があり、これにより筋肉をつけたり維持することができます。 close

1日1分のスロトレで筋肉をつけて痩せる