見た目は痩せているのに体脂肪率が高いのが隠れ肥満。筋肉が少ないのが理由です。 隠れ肥満とは 極端な食事制限で体重が落ちると、体脂肪が落ちたように思えますが、筋肉量もかなり減ってしまいます。見た目は痩せているのに、体脂肪率が30%以上あるというのは、筋肉が減ったからです。筋肉が減る…… more と基礎代謝が低くなり、リバウンドしやすい体質になってしまいます。 隠れ肥満を解消するには ダンベルトレーニングなどで筋肉をつけることが、隠れ肥満を解消するのに最も効果的です。隠れ肥満の人は元はスリムなわけですから、筋肉をつければ体脂肪が落ち、メリハリのある引き締まった体になれます。 隠れ肥満を解消するトレーニング 脚の筋肉を中心に、腹筋や背筋など体幹の筋肉をトレーニングするとよいです。 スクワット（大腿四頭筋の強化） 両手を頭の後ろで組み、肩幅より少し広く足を開いて立ちます。 太ももが床と平行になるくらいまでひざを曲げていき、ゆっくり元に戻します。 10回×3セット行います。     プローンシングルレッグレイズ（大腿二頭筋の強化） うつ伏せになって両手を顔の下で組み、両脚を伸ばします。 ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと片脚を上げていき、元に戻します。 左右10回×3セット行います。     クランチ（腹筋のトレーニング） 仰向けになってふくらはぎを台の上に乗せ、手を頭の後ろで組みます。 ゆっくりと上体を上げ、ゆっくりと元に戻します。 10回×3セット行います。     バックエクステンション（背筋のトレーニング） うつ伏せになって足首を固定し、手を頭の後ろで組みます。 上体を上げていき、元に戻します。 10回×3セット行います。     プッシュアップ（腕、胸のトレーニング） ベンチの上で両手を肩幅より広めに開き、ひじを曲げて上体を下ろします。 腕を伸ばして上体を上げていき、元に戻します。 10回×3セット行います。     close

隠れ肥満の解消