◆簡単に確実に痩せる方法は有るのか、痩せる為の試行錯誤の道35日目◆   ◆目標体重70キロ目指して痩せる方法を検証の経過35日目◆   このコーナーでは、私自身が運動、筋トレ、ストレッチ、食事内容を見直し。   今の状態から、更に痩せる事を目指し…… more ていきます。   走って30キロ痩せて以降、リバウンドや極端に太りこそしなくはなったものの、自分の理想とする体型にはまだまだ程遠いのが現状です。   その中で、私が日々行ったトレーニング、運動、ストレッチ、使用したアイテム、サプリメント、そして食事の内容。   体重の変動以外にも、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、体内年齢等もお伝えします。   更にその時気づいた事等を紹介しながら、痩せる為に出来る事を実践してまいります。   余すところなくお伝えしていきますので、是非ともご自身で参考に出来る部分を抜粋されて下さい。。   では早速、経過35日目の内容をご報告いたします。   ■トレーニング、運動、ストレッチ内容■   ストレッチメニュー ・アキレス腱伸ばし ・足裏ボールコロコロ ・足裏伸ばし ・太もも伸ばし ・オープンレッグ ・もも裏伸ばし ・膝回し ・クロッシング脇腹伸ばし ・寝て脇腹伸ばし ・お尻伸ばし ・お尻ボールコロコロ ・膝パタパタ ・股関節ほぐし ・足首伸ばし ・伸脚 ・股関節回し ・足首回し ・肩甲骨開き ・ストレッチポール   ■食事内容■   次に前日と、当日の私が摂取した食事内容をご紹介します。   ▼間食▼ ・ブラックコーヒー(2杯)   ▼前日夕食▼ ・鳥ムネ肉と玉ねぎの長ネギ炒め(500グラム) ・カクテキ(250グラム) ・焼酎お湯割り(4杯)   ▼当日朝食▼ ・厚揚げ豆腐としいたけのもやし炒め(400グラム) ・バナナ(1本) ・パイン&ナタデココ(135グラム) ・味噌汁(1杯)   ★｢朝一番、ホットコーヒー作戦｣★   私は、ここ最近起きたら先ず、ホットコーヒーのブラックを飲むようにしているんです。   それでどんな効果があるかというと…   体が温まる事で代謝が上がり代謝カロリーが上がります。   そして、一番の効果は、飲んで1時間もしないうちに便意が来るんです。   これは、もしかしたら時間や効果は個人差が有るかも知れませんが。   普段便秘気味の私にとっては、結構な効果を感じる事が出来。   飲んで30分位～便意をしっかりと感じる事が出来るんです！！   皆さんに同様の効果が現れるかどうかは分かりませんが、便秘でお悩みの方なら。   一度は試す価値があると思いますので、是非ともお試し下さい。   本日の私の計測結果に移りたいと思います！！   ▼△▼本日の結果発表▼△▼   ※前日の体重計測は晩御飯前に統一して行っております。   ▼前日体重▼   ▼当日体重▼   前日体重74.5kg→当日体重75.2kg   前日体重比+0.7kg   初日測定体重76.7kgから-1.5kg   目標体重まで残り5.2キロ   体脂肪率　13.0%→13.3%   筋肉量　61.5キロ→61.8キロ   基礎代謝　1819カロリー→1831カロリー   体内年齢　23才→24才   ■あとがき■   あらら、やっぱりと言うか予想通り増えてしまいましたね(笑)   最近暴飲暴食が多かったので、その傾向から2日後に増える事が多かったんですよね。   だから、来るとしたら今日かなとはちょっと思っていたんです。   思いすごしなら良かったんですが、数字に現れてしまいました。   まあ、マラソンでやる事やって、その自分へのご褒美だったのでよしとします。   また、次回から調整して先ずは元の体重に戻せるように精進します！！ close

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